こんにちは、たつ筋です！
今回は
[st-kaiwa2]筋トレ始めてから食事を意識してるけど、コンビニで買っていいものってどんなのがあるの？解説付きで知りたい。[/st-kaiwa2]
この疑問について答えます。
この記事を書いている僕は、筋トレ歴10年。コンビニ飯でのダイエットや増量した経験があるので参考になるはずです。
【完全版】コンビニで買える、筋トレ飯20選
サラダチキン
| 熱量 | 98kcal |
| タンパク質（Protein） | 22g |
| 脂質（Fat） | 1g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 1g |
低カロリー、高タンパク、低脂質。
貴重なタンパク質をこれ1個から大体22gも摂れる。
最優先して食べるべき。
>>高タンパク低脂質チキン
鯖の水煮缶
| 熱量 | （100gあたり）190kcal |
| タンパク質（Protein） | 21g |
| 脂質（Fat） | 11g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 0g |
高タンパク質かつ良質な脂質のDHAとEPAが豊富。
血管の老化予防と、記憶力向上が期待できる。
筋トレしてる人に限らずオススメ。
>>鯖の水煮缶（食塩不使用）
ノンオイルツナ缶
| 熱量 | 52kcal |
| タンパク質（Protein） | 13g |
| 脂質（Fat） | 0g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 0g |
低カロリー、高タンパク。脂質ゼロ。
減量中にも大活躍。
「ノンオイル」でないと、脂質の摂りすぎになりすぎなので注意。
>>いなば ライトツナスーパーノンオイル 70g×24個
カニ風味かまぼこ（10本入り）
| 熱量 | 88kcal |
| タンパク質（Protein） | 7.7g |
| 脂質（Fat） | 0.6g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 12.9g |
だいたい10本入りで売ってるから。
おやつ感覚にこれを食べれるので、
ダイエットにも使える食材。
>>かに風味かまぼこ 15本 おつまみ研究所
ちくわ
| 熱量 | 148kcal |
| タンパク質（Protein） | 14g |
| 脂質（Fat） | 2g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 18g |
魚のすり身が原材料なので、比較的低カロリー。
ダイエット中、小腹が空いた時にオススメ。
>>ちくわ
ウイダーinバー プロテイン グラノーラ
| 熱量 | 108kcal |
| タンパク質（Protein） | 11g |
| 脂質（Fat） | 1g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 15g |
コンビニでプロテインバー買うならこれ一択。
他のものに比べて脂質が全く入っていないため、
ローファット（低脂質ダイエット）中でも食べれる。
>>ウイダー inバー プロテイン グラノーラ (12本入×1箱) フルーツの入ったザクザク食感グラノーラ 高タンパク10g 低脂肪
ザバスミルクプロテイン
| 熱量 | 100kcal |
| タンパク質（Protein） | 15g |
| 脂質（Fat） | 0g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 10g |
コンビニでプロテインが飲めるのは時代。
間食時やトレ前、トレ後のタンパク質摂取にオススメ。
味も豊富、ココア、ヨーグルト、ベリー、フルーツなど。
>>【ケース販売】明治 ザバス(SAVAS) ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml×24本入
オイコス
| 熱量 | 88kcal |
| タンパク質（Protein） | 10g |
| 脂質（Fat） | 0g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 12g |
オイコスの特徴は、「高たんぱく質」「低カロリー」「脂質ゼロ」の3つ。
ダイエット中でも食べれるヨーグルト。
通常のものは、脂質や糖質が多いので非常にオススメ。
>>ダノン オイコス ストロベリー110g×24個
あたりめ
| 熱量 | 52kcal |
| タンパク質（Protein） | 11g |
| 脂質（Fat） | 1g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 0g |
高タンパク、低カロリー。ダイエットに最適。
注意点として、塩分が高いので、食欲をそそる。
また、マヨネーズをつけるのは本末転倒、絶対だめ。
>>国産 無添加 あたりめ(業務用) 200ｇ チャック袋入
ゆで卵
| 熱量 | 91kcal |
| タンパク質（Protein） | 8g |
| 脂質（Fat） | 6g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 0g |
完全栄養食とも言われるぐらい、栄養が豊富。
高タンパクかつ、ビタミンD（筋たんぱくの合成を促進）
ビタミンB群（タンパク質、糖質、脂質の代謝）が豊富。
また、腹持ちも良いので、優先的に食べるべき。
>>ゆで卵メーカー
納豆
| 熱量 | 94kcal |
| タンパク質（Protein） | 8g |
| 脂質（Fat） | 5g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 7g |
低カロリーかつ、大豆のタンパク質も摂れる。
食べすぎると、脂質の摂りすぎになるので、
多くても1日1パック。
>>業務用 【北海道産】 朝食用 カップ納豆 40g×30個 タレ付き ごはんのお供 おかず 冷凍保存可
豆乳
| 熱量 | 117kcal |
| タンパク質（Protein） | 8g |
| 脂質（Fat） | 8g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 4g |
豆腐が好きなら美味しく飲める。
砂糖が含まれていない、「無調整豆乳」がオススメ。
>>キッコーマン おいしい無調整豆乳 1000ml×6本
豆腐
| 熱量 | 98kcal |
| タンパク質（Protein） | 8g |
| 脂質（Fat） | 6g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 4g |
栄養バランスがよく、免疫アップ、便秘改善にも期待できる。
食べすぎると、脂質の摂りすぎになるので、注意。
>>森永 常温 絹とうふ 250ｇ×12個
素焼きアーモンド
| 熱量 | （10粒あたり）62.3kcal |
| タンパク質（Protein） | 2.1g |
| 脂質（Fat） | 5.5g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 1.9g |
良質な脂質。抗酸化作用。疲労回復効果。
食べるタイミングはいつでもOK。
注意点は、20〜30粒を一度にとらずに、
筋トレの時間を挟む食事や間食で少しずつ摂るというのがいい。
>>アイリスプラザ アーモンド 素焼きアーモンド 850ｇ 国産加工 チャック付き袋
とろろそば
| 熱量 | 346kcal |
| タンパク質（Protein） | 15g |
| 脂質（Fat） | 4g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 64g |
山芋には新陳代謝促進、脂肪燃焼促進、カロリー消費作用がある。
さらに、そばは、白米や小麦粉に比べてタンパク質含有量が多い。
アミノ酸スコアが非常に高い食品。
しかも、ミネラル、ビタミンもほどよく含んだ、栄養バランス良い食品。
>>カネス製麺 味のふる里とろろそば 500g ×5個
バナナ
| 熱量 | 77kcal |
| タンパク質（Protein） | 1g |
| 脂質（Fat） | 0g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 20g |
筋トレ中のエネルギーとして便利。
また体内への吸収も早く、40分ほどと言われている。
バナナを食べるとインスリンが分泌されるので、
タンパク質の吸収率もアップ。
>>訳あり 甘熟王 バナナ 業務用 約15kg 約85本
和菓子（豆大福）
| 熱量 | 187kcal |
| タンパク質（Protein） | 4g |
| 脂質（Fat） | 0g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 42g |
脂質がゼロな点がとにかく優秀。
筋トレ中のエネルギー源として食べるのも良し。
ダイエット中、どうしても
甘いものが食べたくなった時に食べるも良し。
和菓子しか勝たん。
>>巣鴨 みずの 元祖塩大福10個入り(5個×2）
梅おにぎり
| 熱量 | 179kcal |
| タンパク質（Protein） | 3g |
| 脂質（Fat） | 0g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 41g |
食べるタイミングはいつでもOK
梅がオススメなのは塩分が、
筋肉をうまく機能させるから。
その点踏まえると、筋トレ前がオススメ。
>>丸美屋フーズ 混ぜ込みわかめ 梅じそ 180g
干し芋
| 熱量 | 269kcal |
| タンパク質（Protein） | 3g |
| 脂質（Fat） | 3g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 63g |
カリウム（むくみ改善）、ビタミンE（抗酸化作用）、鉄分、食物繊維など栄養豊富。
GI値が低いので血糖値の上昇が緩やか。
また腹持ちがよく、便秘改善に期待できる。
>>紅はるか 干し芋 1kg 国産 ほしいも 乾燥芋 無添加
千切りキャベツ
| 熱量 | 35kcal |
| タンパク質（Protein） | 2.0g |
| 脂質（Fat） | 0.3g |
| 炭水化物（Carbohydrate） | 7.8g |
ダイエット中どうしてもお腹が空いて仕方がない時
よく活用してました。
カロリーはほぼ0なのでオススメ。
>>下村企販 スライサー 千切り キャベツ 【日本製】
という訳で今回は以上となります。
コンビニで買える筋トレやダイエット飯、お探しの方はぜひ参考にしてみてください！
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