【脚】POF法で鍛える脚のトレーニング12選

こんにちは、たつ筋です！
今回は

[st-kaiwa2]脚のトレーニングでのPOF法の活用の仕方やそれぞれの種目を知りたいなぁ[/st-kaiwa2]

こんな疑問に答えます。

この記事を書いている僕は、筋トレ歴10年。身体作りのための食事を始めたのは15歳の頃で25歳までの間に筋肉も含め、+30kg増量し、肉体改造に成功してます。

そもそもPOF法についてよく分からない方へ

関連記事【POF法】効率的に筋肥大させるためのトレーニング理論を分かりやすく解説

脚のPOF法に基づいた種目一覧

脚のミッドレンジ種目

大腿四頭筋

スクワット

レッグプレス

ハムストリング

スクワット

デッドリフト

レッグプレス

脚のストレッチ種目

大腿四頭筋

シシースクワット

ハックスクワット

フロントスクワット

ハムストリング

ブルガリアンスクワット

ルーマニアンデッドリフト

脚のコントラクト種目

大腿四頭筋

レッグエクステンション

ハムストリング

レッグカール

POF法で組む肩トレメニュー例

ここでは、トレーニング時間が
だいたい60分、週に1回は
脚のトレーニングをする人を対象に
メニュー例を紹介します。

そのような場合
以下のメニューをベースにするのがオススメです。

ミッドレンジ系1〜2種目
ストレッチ系1〜2種目
コントラクト系1〜2種目

スクワット
ルーマニアンデッドリフト
レッグエクステンション
レッグカール

60分以上かかる可能性もあるので、
大腿四頭筋とハムストリングスを他の部位に振り分けるのも１つのやり方です。

自分は脚の日を作ってこれらをやっています。