こんにちは、たつ筋です！
今回は
[st-kaiwa2]たつ筋さん、自分は周りに比べて少食です。身体を大きくするのに必要な量の食事を毎日摂るのがキツいです。。。何かいい方法なにでしょうか！？[/st-kaiwa2]
この疑問について答えます。
この記事を書いている僕は、筋トレ歴10年。食事を意識し始めたのは15歳の頃で25歳までの間に筋肉も含め、+30kg増量し、肉体改造に成功しています。
得意な炭水化物を見つける
食事がきついと感じる人は、
まず、自分が得意な炭水化物を見つけるべきです。
炭水化物は
筋肉を効率よく付けていくためには必須で、
毎日決まった量を摂り続ける必要があるからです。
例えば、
ごはんでも、麺類でもOK
お餅なんかはカロリー密度が高いので
カロリーを稼ぎやすいのでオススメです。
だから、まず
自分が多く食べれる炭水化物を見つけるべきです。
脂質の抜きすぎが原因！赤身肉にこだわらなくてOK
少食な人や、
筋肉がなかなか付かないという人の多くは
脂質をカットしすぎているパターンが多いです。
脂質はもっと摂るべきです。
理由は、効率よくカロリーを稼げるから。
また、美味しいものが多いからです。
例えば、主菜が
皮なしの鶏むね肉と、
豚バラ肉の生姜焼きだったら
後者の方が、食欲そそりませんか？
脂質はうまいです。
クリーンな食事じゃなくていいの？
もちろんその方がいいですが、
大きくなるために、最優先するべきことは
1日に必要なカロリーを摂取し続けることです。
3000kcalなら、
3000kcalを毎日食べ続けることです。
だから、脂質はもっと積極的に食べるべきです。
そもそも何で筋トレしてる？目的を明確にすると食事も楽になる。
目的を明確にすると、
きつい食事が楽になります。
ただ漠然として目的を持っていては、
筋トレが続かないからです。
例えば、
本当はマッチョになりたいわけではないのに
それを目的としてしまっているがため、
筋肉飯が、きついと感じてしまってるケースです。
スポーツのための身体づくりであれば、
そこまで意識せずとも、脂もしっかり摂りながら、
たくさん食べていれば、
筋肉は付きます。
そうすることで
きつい思いをすることなく、
オーバーカロリーで毎日過ごせるため、
食事が今より楽になります。
という訳で今回は以上となります。
筋トレよりも食事がきついと感じている方、
困ってる方はぜひ参考にしてみてください！
