この記事からは大会直前ということで、最後の追い込み期間なのでその内容をまとめていきます。記憶が新鮮なうちにまとめないとすぐ忘れちゃうので(笑)
前回の経過報告はこちら
塩抜き、水抜き経過報告
カーボディプリートに入る前に、本番前の、水抜き、塩抜きの練習を2日間してたので、以下にまとめました。
2020年11月21日（水,塩抜き1日目練習）
1日目終えた感想、想定通りトレーニング中に筋肉が攣りそうになる。より水を抜くために温泉に行って、サウナに20分入ったところ、1kgの水分が抜けた（79kg〜78kg）カロリーはしっかり摂取してるので、思ってたよりしんどくない。五感がより研ぎ澄まされる。
2020年11月22日（水,塩抜き2日目練習）
2日目も1日目同様に過ごした感想。水塩とってない状態で固形の生に近い野菜を食べたらすごくお腹が痛くなってダウン。（単純に身体がうまく機能してなかった感じ）この時点で中止し、水分補給した。トレ前に塩分2ｇとって胸トレ。ケーブルフライの高レップで攣った。
4日間のカーボディプリート経過報告
2020年11月23日〜27日
食事内容
・ひじきの煮物（大豆水煮6袋【720g】とひじきと醤油、オリーブオイル）
・サバの水煮缶１缶
・水7ℓ塩15g
上記で4日間過ごした。夜中にひじきつくって、朝タッパーに３等分する。それを朝、昼、夕に食べて、トレーニング。トレーニング後にサバの水煮を１缶食べて寝る。水は1日7ℓ飲んで、排出能力を高めておく。塩も１５g取る。
運動内容
カーボディプリート中は身体中のエネルギーを枯渇させることが目的なので、トレーニングメニューの内容は全身トレーニングを毎日おこなった。
胸 ベンチプレス、ダンベルプレス
背中 ラットプルダウン、ケーブルプルオーバー
腕 バーベルカール、ワンハンドプレスダウン
肩 ミリタリープレス、サイドレイズ、トライセットリアレイズ
脚 レッグプレス、ルーマニアデッドリフト
有酸素 朝40分 トレ後2日に1回30分
PFCバランス
P １２３ｇ
F １０９ｇ
C ２ｇ
合計1582kcal
４日間の感想
夜の空腹がすごいけど、絞れていってる感のある空腹。水を７ℓ飲んでたので、夜中1回はトイレで目覚めてた。1日目と同じ内容で3日目に鏡越しで身体変化に気づく。全身のキレがさらに増した感じが見た目でわかった。この時期取ってたサプリは乳酸菌ぐらい。
まとめ
11月23日時点で、大会6日前となりました。今だから言えることなんですが、２週間前まではもう96kgあったときからだいぶん絞ったし、コンディションも別に悪くないしとか考えたりして、若干現状に満足してしまってる自分がいました。なんで、そういう思考になってしまったのか？今振り返ると、大会で出場すると決めた動機が結果を残したいとかで始めたものではなく、自分が絞った時の背中にクリスマスツリーを見てみたいとか、お腹に血管を出したいとかそのレベルだったからです。しかもそれはこの時点ではもう達成していたし、開始時の目標設定が低かったのが原因かなと思ってます。大会が近づくにつれて応援してくれる人が増えたり、身近で支えてくれた人たちの期待も日に日に強く感じるようになって、なんか満足してる自分との周りの思いのギャップを感じてました。大会基準で考えた時に絞りが圧倒的にまだまだだったので、7日前〜2日前までディプリートをすることにしました。トレーニングはなんとか頑張れるんですが、その後の有酸素がとても辛かったのを覚えてます。次回はカーボアップ編です。お楽しみに！
