【減量60日間経過】TOTAL13.1kg減

今回は減量開始から60日目ということで、50日目からの10日間の経過報告の記事となります。
この時期から、塩分に着目。脂質を多めに摂取した日。また有酸素を取り入れ、変化の多かった10日間になったので、ぜひ大会に向けた減量に興味がある方は見ていってください！

目次

1. 前回の経過報告はこちら

2. 50〜60日目までの経過報告

   1. 結果：体重2.6kg減　TOTAL13.1kg減

3. 食事内容公開。主にどんなものを食べていた？

   1. ベースとして摂取していた食事内容
   2. PFCバランス

4. 運動とトレーニング

5. 使用しているサプリメントは？

6. 1日の流れ。タイムスケジュールは？

7. この期間中の変更点（けっこう色々やってる）

   1. 塩分に着目して1日20g摂取。
   2. 9月27日（日）これまで脂質カットしすぎていたので、ファットローディングを行なった。
   3. 有酸素運動を週3で30分ほど取り入れ始めた。

8. まとめ

前回の経過報告はこちら

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【減量50日間経過】TOTAL10.5kg減

こんにちは、たつ筋です！今回も減量の経過報告をしていきます。大会目指されてる方や、ダイエット中の方！モチベーションになると思うので、ぜひ見ていってください！ ガラッと内容を変えた前回に続き、おもろい結果が出ました！ 前回の経過報告はこちら …

tatsu-kin.com

2020.11.01

](/blog/50th-day-of-weight-loss/ “【減量50日間経過】TOTAL10.5kg減”)

50〜60日目までの経過報告

10日間の体重推移

2020年9月23日フロントポーズ

2020年9月23日バックポーズ

結果：体重2.6kg減　TOTAL13.1kg減

この10日間も停滞せず、順調に減量が進みました。ここまでの60日間でTOTAL13.1kg減です。

食事内容公開。主にどんなものを食べていた？

ベースとして摂取していた食事内容

時間	カロリー源	サプリメント
朝(8:30)	おにぎり1コ	乳酸菌（1錠）,オメガ3（3錠）
昼(12:00)	おにぎり2コ	なし
夜トレ前(18:00)	おにぎり2コ	アニマルカッツ（ファットバーナー）,シトルリン,アルギニン,HMB
トレ中(19:00)	マルトデキストリン30g	EAA10g,グルタミン5g,クレアチン5g
トレ後(22:00)	鶏むね300〜400g	アニマルパック（マルチビタミン）

PFCバランス

P（タンパク質）	F（脂質）	C（炭水化物）	TOTAL（総カロリー）
107g	10g	259g	1631kcal

運動とトレーニング

僕の減量期のトレーニングは管理する変数を少なくするために、基本はずっと一緒のメニューをこなします。

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トレーニングルーティン公開！

コンテストに向けた減量期編（2020年8月3日〜11月29日） この期間は、4分割でルーティンを組んでいます。減量初期のオフは身体と相談で、不定期に取ってました。10日に1回ぐらい。コンテストまで残り60日切ったあたりから、日曜日をオフに切…

tatsu-kin.com

2020.10.26

](/training_routine/ “トレーニングルーティン公開！”)

使用しているサプリメントは？

商品名（メーカー）	商品画像	購入先	摂取量、タイミング	目的、狙い
アルギニン（NOWfoods）		iHerb	トレ前２粒	血管拡張
シトルリン （NOWfoods）		iHerb	トレ前１粒	血管拡張
アニマルパック（universal nutrition ）		iHerb	トレ後１パック	疲労回復
アニマルカッツ（universal nutrition ）		iHerb	トレ前１パック	脂肪燃焼
クリアマッスル（MuscleTech）		iHerb	トレ前１粒	筋肥大
EAA(マイプロ)		マイプロテイン	トレ中10g	筋分解抑制
マルトデキストリン（マイプロ）		マイプロテイン	トレ中30g	トレ中のエネルギー切れ防止
クレアチン（マイプロ）		マイプロテイン	トレ中2.5g	筋出力アップ
グルタミン（マイプロ）		マイプロテイン	トレ中2.5g	免疫アップ
プロバイオティクス（California Gold Nutrition）		iHerb	起床後１粒	腸内環境改善

iHerbでセール実施中！【割引コード：PAN5903】

※より詳細な部分ついては近日公開しますm(_ _)m

1日の流れ。タイムスケジュールは？

だいたい毎日こんな感じで生活していました。

時間	内容	備考
8:30	起床	起床後に水コップ1杯
9:00	出社	会社までは徒歩50歩
12:00	昼食	昼食は自宅
18:00	帰宅	夕食とサプリメント
19:00	トレーニング	ルーティン通り行う
21:30	帰宅	片道自転車で5分ぐらい
22:00	トレーニング後の食事	自炊
24:00	就寝

この期間中の変更点（けっこう色々やってる）

塩分に着目して1日20g摂取。

（おにぎりから7g、梅干しから8g、トレ中のドリンクから5g）

体感として得られたのは５つ

• トレーニング中、汗をあまりかかなくなった。
• 身体が浮腫んだ。
• トレーニング中の出力は少し上がった。
• 期待していたほどではないがパンプした。
• 摂取して30分ぐらいでエネルギーがみなぎってくる即効性を感じれた。

結果、摂取量が多く不調になったので3日でやめました。少なすぎず、多すぎずがベスト。

9月27日（日）これまで脂質カットしすぎていたので、ファットローディングを行なった。

牛肩ロースを550g、全卵10コ、サバ缶1缶、アーモンド10粒、オリーブオイル少量で1日過ごしました。

油を多く摂り入れた理由は、普段の脂質量が少なすぎたので、
チャージすることで、さらに脂肪燃焼を進めるのが狙いでした。

もちろん減量している以上は、炭水化物と脂質の同時摂取は避けたいので、この日の炭水化物はトレ中のマルトデキストリン30gだけです。
トレーニング中の調子で言うといつもより悪かったです。

有酸素運動を週3で30分ほど取り入れ始めた。

個人的には減量はかなり順調でした。

しかし、9月5日に観戦しにいったコンテストで一緒に出場する友人の絞りに焦って、取り入れたのが理由です。

まとめ

大会に観戦しに行ったのは、とてもいい刺激になりましたね。3ヶ月もしないうちに自分もあの舞台に立つのか。と考えて鳥肌勝手に鳥肌立ちまくってたのを覚えています。そのおかげもあって、よりいつも以上に全力で減量を頑張れました。自分は今なんとなくでする減量とは全く違うことをやってると再認識しました。そんなことを日々肌で感じました。では、また次回。