【減量50日間経過】TOTAL10.5kg減
この記事は2020年に書いた当時の記録です。現在の考え方とは異なる場合があります。
こんにちは、たつ筋です！今回も減量の経過報告をしていきます。大会目指されてる方や、ダイエット中の方！モチベーションになると思うので、ぜひ見ていってください！
ガラッと内容を変えた前回に続き、おもろい結果が出ました！
目次
前回の経過報告はこちら
/40th-day-of-weight-loss/
40日〜50日目の変化は？
10日間の体重推移
2020年9月18日フロントポーズ
2020年9月18日バックポーズ
結果：体重1.3kg減 TOTAL10.5kg減
前回に引き続きこの10日間も、順調に減量が進んでたので、米2合生活を続けました。
ここまでの50日間でTOTAL10.5kg減です。正直減りすぎてて自分が1番ビックリしてました。
食事内容公開。主にどんなものを食べていた？
ベースとして摂取していた食事内容
| 時間 | カロリー源 | サプリメント |
| 朝(8:30) | おにぎり1コ | 乳酸菌（1錠）,オメガ3（3錠） |
| 昼(12:00) | おにぎり2コ | なし |
| 夜トレ前(18:00) | おにぎり2コ | アニマルカッツ（ファットバーナー）,シトルリン,アルギニン,HMB |
| トレ中(19:00) | マルトデキストリン30g | EAA10g,グルタミン5g,クレアチン5g |
| トレ後(22:00) | 鶏むね300〜400g | アニマルパック（マルチビタミン） |
・米2合を3合分の水で炊いて、カサ増ししたものを5コぐらいに分ける。
→空腹感を軽減できる。
・高タンパクなものの摂取は、トレーニング後にする。
→あえて、タンパク質と炭水化物を切り分けることで起きる反応を見たかった。
PFCバランス
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | TOTAL（総カロリー） |
| 107g | 10g | 259g | 1631kcal |
運動とトレーニング
僕の減量期のトレーニングは管理する変数を少なくするために、基本はずっと一緒のメニューをこなします。
/training_routine/
使用しているサプリメントは？
| 商品名（メーカー） | 商品画像 | 購入先 | 摂取量、タイミング | 目的、狙い |
| アルギニン（NOWfoods） |  | iHerb | トレ前２粒 | 血管拡張 |
| シトルリン （NOWfoods） |  | iHerb | トレ前１粒 | 血管拡張 |
| アニマルパック（universal nutrition ） |  | iHerb | トレ後１パック | 疲労回復 |
| アニマルカッツ（universal nutrition ） |  | iHerb | トレ前１パック | 脂肪燃焼 |
| クリアマッスル（MuscleTech） |  | iHerb | トレ前１粒 | 筋肥大 |
| EAA(マイプロ) |  | マイプロテイン | トレ中10g | 筋分解抑制 |
| マルトデキストリン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中30g | トレ中のエネルギー切れ防止 |
| クレアチン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中2.5g | 筋出力アップ |
| グルタミン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中2.5g | 免疫アップ |
| プロバイオティクス（California Gold Nutrition） |  | iHerb | 起床後１粒 | 腸内環境改善 |
※より詳細な部分ついては近日公開しますm(_ _)m
1日の流れ。タイムスケジュールは？
| 時間 | 内容 | 備考 |
| 8:30 | 起床 | 起床後に水コップ1杯 |
| 9:00 | 出社 | 会社までは徒歩50歩 |
| 12:00 | 昼食 | 昼食は自宅 |
| 18:00 | 帰宅 | 夕食とサプリメント |
| 19:00 | トレーニング | ルーティン通り行う |
| 21:30 | 帰宅 | 片道自転車で5分ぐらい |
| 22:00 | トレーニング後の食事 | 自炊 |
| 24:00 | 就寝 |
まとめ
この１０日間も前回同様、米2合で減量期を過ごしました。
少しずつ辛さが増してきました。特に甘さが欲しくなったときは甘味料に頼って、0カロリーのモンスターを多いときで1日3本、少なくても毎日、朝1本飲んでました。0カロリーのコーラもよく飲んでしのいでました。
人工甘味料って大丈夫なの？ってコメントもよく耳にしますが、僕は基本賛成派です。
飲まないに越したことはないですが、我慢できず飲むなら、通常のコーラを摂るより当然ですけど、ダイエットが進みます。
今は食べたいものを考え出すと、悪い循環に入りがちなので、自分の身体の変化ばかりみてメンタルを保って過ごしていました。
そんな感じで今回の報告は以上です！また次回。