【減量40日間経過】TOTAL9.2kg減
この記事は2020年に書いた当時の記録です。現在の考え方とは異なる場合があります。
こんにちは！たつ筋です！
引き続き今回も減量開始から40日目ということで、経過方向していきます！今回からだいぶガラッと変わってます。ダイエット中の方、コンテスト目指してる方のモチベになると思いますので、ぜひ見ていってください！
目次
- 前回の経過報告はこちら
- 30日〜40日目の変化は？
- どんなものを食べて過ごしていた？
- 重要なトレーニングの内容は？ルーティンについて。
- 使用しているサプリメントは？
- 1日の流れ。タイムスケジュールは？
- まとめ
前回の経過報告はこちら
/30th-day-of-weight-loss/
前回の記事はこちら
30日〜40日目の変化は？
10日間の体重推移
2020年9月3日フロントポーズ
2020年9月3日バックポーズ
結果：体重3.0kg減 TOTAL9.2kg減
この10日間は食事の内容をガラッと変えて過ごしたこともあり、ストンと落ちていきました。
どんなものを食べて過ごしていた？
30日目までは、鶏むねスープが中心でしたが、米2合と、焼いた鶏むねに変更しました。
前回から、ガラッと変わった食事内容になってるので、詳しく見ていきましょう。
シンプルすぎて詳細説明するほどでもないですがｗ
ベースとして摂取していた食事内容
| 時間 | カロリー源 | サプリメント |
| 朝(8:30) | おにぎり1コ | 乳酸菌（1錠）,オメガ3（3錠） |
| 昼(12:00) | おにぎり2コ | なし |
| 夜トレ前(18:00) | おにぎり2コ | アニマルカッツ（ファットバーナー）,シトルリン,アルギニン,HMB |
| トレ中(19:00) | マルトデキストリン30g | EAA10g,グルタミン5g,クレアチン5g |
| トレ後(22:00) | 鶏むね300〜400g | アニマルパック（マルチビタミン） |
・カサ増しして満腹感を得るために米2合を3合分の水で炊く。それを5個に分ける。
・高タンパクなものの摂取は、トレーニング後のみにする。
起床後の風景
醤油と鰹節、混ぜたおにぎりがうますぎる
トレ後の焼いた鶏むね
PFCバランス
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | TOTAL（総カロリー） |
| 107g | 10g | 259g | 1631kcal |
なぜ突然「ガラッ！」っと変えた？？？
①体重の減りが最初よりもゆるやかになってきたから。慣れさせたくなかったから。
②毎日体重×2倍以上ものタンパク質を摂取し続けないと果たして筋肉は維持できないのか、自分の身体で検証したかったから。
重要なトレーニングの内容は？ルーティンについて。
減量中は何か問題が発生した時に、すぐ原因が分かるようにするために、トレーニングのメニューは固定してやっていました。
その分割法と内容については、以下に全てまとめていますので参考にしてみてください。
/training_routine/
使用しているサプリメントは？
| 商品名（メーカー） | 商品画像 | 購入先 | 摂取量、タイミング | 目的、狙い |
| アルギニン（NOWfoods） |  | iHerb | トレ前２粒 | 血管拡張 |
| シトルリン （NOWfoods） |  | iHerb | トレ前１粒 | 血管拡張 |
| アニマルパック（universal nutrition ） |  | iHerb | トレ後１パック | 疲労回復 |
| アニマルカッツ（universal nutrition ） |  | iHerb | トレ前１パック | 脂肪燃焼 |
| クリアマッスル（MuscleTech） |  | iHerb | トレ前１粒 | 筋肥大 |
| EAA(マイプロ) |  | マイプロテイン | トレ中10g | 筋分解抑制 |
| マルトデキストリン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中30g | トレ中のエネルギー切れ防止 |
| クレアチン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中2.5g | 筋出力アップ |
| グルタミン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中2.5g | 免疫アップ |
| プロバイオティクス（California Gold Nutrition） |  | iHerb | 起床後１粒 | 腸内環境改善 |
※より詳細な部分ついては近日公開しますm(_ _)m
1日の流れ。タイムスケジュールは？
だいたい毎日こんな感じで生活していました。
| 時間 | 内容 | 備考 |
| 8:30 | 起床 | 起床後に水コップ1杯 |
| 9:00 | 出社 | 会社までは徒歩50歩 |
| 12:00 | 昼食 | 昼食は自宅 |
| 18:00 | 帰宅 | 夕食とサプリメント |
| 19:00 | トレーニング | ルーティン通り行う |
| 21:30 | 帰宅 | 片道自転車で5分ぐらい |
| 22:00 | トレーニング後の食事 | 自炊 |
| 24:00 | 就寝 |
まとめ
この１０日間から食事の内容が大きく変化しました。変化を加えてたので、いつも以上に身体の反応を意識していて、身構えてるような日々でした。競技者界隈の常識では、圧倒的にタンパク質が不足していたため、うまくいくのか不安でしたが、本当にそこまでの量が必要なのかを自分の身体で証明したくて、ここまで極端な行動になったんだと思います。現状１０日間やってみた素直な感想は、筋肉の張りいいし、筋肉が細くなっていってる感覚もないしむしろ良い方向に向かってるって感じです。ひとまずは、次の壁が来るまでは、これで固定して過ごしていきます。では、また次回。