【減量30日間経過】TOTAL6.2kg減

こんにちは！たつ筋です！前回に引き続き今回は、減量開始から30日目ということで、20日目からの10日間の経過報告となります。

ダイエット中の方、コンテスト目指されている方、
モチベや参考になると思いますので、ぜひ見ていってください！

目次

1. 前回の経過報告はこちら
2. 20日〜30日目の変化は？
   1. 結果：体重0.8kg減　TOTAL6.2kg減
3. 食事内容公開。主にどんなものを食べていた？
4. 重要なトレーニングの内容は？ルーティンについて。
5. 使用しているサプリメントは？
6. 1日の流れ。タイムスケジュールは？
7. まとめ

前回の経過報告はこちら

/20th-day-of-weight-loss/

前回の記事はこちら

20日〜30日目の変化は？

10日間の体重推移

2020年8月23日フロントポーズ

2020年8月23日バックポーズ

結果：体重0.8kg減　TOTAL6.2kg減

結果はこの10日間で0.8kg減、少し減りが緩やかになりました。
食事内容は大きく変えず、この10日間は過ごしました。

体重は基本起床後に、トイレに行ったあと測定しています。
だから、前日のトレーニング後の食事や塩分と水分の摂取量によってけっこう変わってきます。

みなさんがどうなのか分からないですが、少し多めの塩分と水分を摂取するだけで
翌日、体重が全然減っていなかったり、むしろ少し増えたりする時もありました。

ただそれを理解して受け入れてたので、特に焦ったりすることもなかったです。

食事内容公開。主にどんなものを食べていた？

前回の報告記事とほぼ変化なしです。

毎日鶏むねスープで取り組んでました。それに＋魚やイカ、サバなど魚介をよく食べていました。

気になる方は、前回の記事を参考にしてみてください。詳細をまとめています。

重要なトレーニングの内容は？ルーティンについて。

減量中は何か問題が発生した時に、すぐ原因が分かるようにするために、トレーニングのメニューは固定してやっていました。
その分割法と内容については、以下に全てまとめていますので参考にしてみてください。

/training_routine/

使用しているサプリメントは？

商品名（メーカー）	商品画像	購入先	摂取量、タイミング	目的、狙い
アルギニン（NOWfoods）		iHerb	トレ前２粒	血管拡張
シトルリン （NOWfoods）		iHerb	トレ前１粒	血管拡張
アニマルパック（universal nutrition ）		iHerb	トレ後１パック	疲労回復
アニマルカッツ（universal nutrition ）		iHerb	トレ前１パック	脂肪燃焼
クリアマッスル（MuscleTech）		iHerb	トレ前１粒	筋肥大
EAA(マイプロ)		マイプロテイン	トレ中10g	筋分解抑制
マルトデキストリン（マイプロ）		マイプロテイン	トレ中30g	トレ中のエネルギー切れ防止
クレアチン（マイプロ）		マイプロテイン	トレ中2.5g	筋出力アップ
グルタミン（マイプロ）		マイプロテイン	トレ中2.5g	免疫アップ
プロバイオティクス（California Gold Nutrition）		iHerb	起床後１粒	腸内環境改善

iHerbでセール実施中！【割引コード：PAN5903】

1日の流れ。タイムスケジュールは？

だいたい毎日こんな感じで生活していました。

まとめ

この10日間も特に大きく変えたことはなく、毎日コツコツといった感じです。
減量期は体重に目が行きがちで、朝の測定であまり変化がないと、
やっぱりテンションは上がらないです。
だからこそ、日頃から自分の身体に目を向けて細かい変化に気づけるようにしておいたほうが、メンタルを保つことが出来るなと改めて実感しました。ではまた次回。