今回は減量開始から90日目ということで、この10日でさらに変化を加えました。菜食に対する影響もあり、オートミール生活から野菜と大豆メインに切り替わってます。
前回の経過報告はこちら
80〜90日目までの経過報告
体重の変化、現在のコンディション
結果：体重2.5kg増 TOTAL14.6kg減
体重が80キロを切ったところから、さすがにこれ以上落としていくと本当にガリガリな身体になってしまうのが不安で、3日に一回は和菓子や玄米などハイカーボで体重を維持していました。なので結果として体重が増えています。
食事内容
ベースとして摂取していた食事内容
オートミール 100g
煎り大豆 150g
さつまいも 200g
皮付きにんじん 500g
ブロッコリー 250g
糖質パウダー 50g
これをタッパーに４等分して
朝、昼、トレ前、トレ後に食べて生活していました。
PFCバランス
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P（タンパク質）
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F（脂質）
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C（炭水化物）
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TOTAL（総カロリー）
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| 83g | 40g | 291g | 1834kcal |
運動とトレーニング
トレーニングルーティン
僕の減量期のトレーニングは管理する変数を少なくするために、基本はずっと一緒のメニューをこなします。
使用サプリメント
| 商品名（メーカー） | 商品画像 | 購入先 | 摂取量、タイミング | 目的、狙い |
| アルギニン（NOWfoods） |  |
iHerb | トレ前２粒 | 血管拡張 |
| シトルリン （NOWfoods） |  |
iHerb | トレ前１粒 | 血管拡張 |
| アニマルパック（universal nutrition ） |  |
iHerb | トレ後１パック | 疲労回復 |
| アニマルカッツ（universal nutrition ） |  |
iHerb | トレ前１パック | 脂肪燃焼 |
| クリアマッスル（MuscleTech） |  |
iHerb | トレ前１粒 | 筋肥大 |
| EAA(マイプロ) |  |
マイプロテイン | トレ中10g | 筋分解抑制 |
| マルトデキストリン（マイプロ） |  |
マイプロテイン | トレ中30g | トレ中のエネルギー切れ防止 |
| クレアチン（マイプロ） |  |
マイプロテイン | トレ中2.5g | 筋出力アップ |
| グルタミン（マイプロ） |  |
マイプロテイン | トレ中2.5g | 免疫アップ |
| プロバイオティクス（California Gold Nutrition） |  |
iHerb | 起床後１粒 | 腸内環境改善 |
※より詳細な部分ついては近日公開しますm(_ _)m
日常の過ごし方
だいたい毎日こんな感じで生活していました。
| 時間 | 内容 | 備考 |
| 8:30 | 起床 | 起床後に水コップ1杯 |
| 9:00 | 出社 | 会社までは徒歩50歩 |
| 12:00 | 昼食 | 昼食は自宅 |
| 18:00 | 帰宅 | 夕食とサプリメント |
| 19:00 | トレーニング | ルーティン通り行う |
| 21:30 | 帰宅 | 片道自転車で5分ぐらい |
| 22:00 | トレーニング後の食事 | 自炊 |
| 24:00 | 就寝 |
まとめ
この10日間は、オートミールから、大豆と野菜中心に切り替えたのが大きな変化でした。僕は過去5年ぐらいの減量で野菜を取り入れてたことがほとんどなく、野菜の栄養はサプリメントのマルチビタミンだけで十分だと思いこんでいました。しかし、最近になってサプリメントを疑うようになり、本当は素材のまま食べる方がいいんじゃないかと思いました。またこの時期にゲームチェンジャーという映画だったり、菜食でムキムキなマッチョが存在することも知り、影響され興味を持ったというのも切り替えた理由だと思います。大会を控えてる中この思いっきり行為は不安もありましたが、得られるものも大きいと確信してたので、極端にやってみました。やってみて過ごしてる中で野菜すげー！ってなったのは、トレーニングの持久力が上がる点と柔軟性が上がる点、大きくこの二つです。野菜ってカロリーで見るとほぼ０に近いものばかりなのに、トレーニングでの疲労が軽減されていつもより体力が上がってました。また、柔軟性でいうと、筋トレの動作中がいつもよりなめらかというか、これも自分の感覚ですが、体感できたのはよかったです。90日目が経過し、大会まで残り26日です！では、また次回！
