【減量80日間経過】TOTAL17.1kg減
この記事は2020年に書いた当時の記録です。現在の考え方とは異なる場合があります。
今回は減量開始から80日目ということで、体重も落ち続け、前回の直オートミールも継続していた10日間になります！
目次
前回の経過報告はこちら
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【減量70日間経過】TOTAL15.1kg減
今回は減量開始から70日目ということで、これまでは米2合が軸になっていましたが、この１０日間からは、またガラッと変えて、オートミールにシフトしています。このあたりから、いつもより繊細かつ敏感になってきたなぁという感じです。ぜひ参考にしてみて…
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2020.11.16
](/blog/70th-day-of-weight-loss/ “【減量70日間経過】TOTAL15.1kg減”)
70〜80日目までの経過報告
体重の変化、現在のコンディション
10日間の体重推移
2020年10月23日フロントポーズ
2020年10月23日バックポーズ
結果：体重2.0kg減 TOTAL17.1kg減
ついに、80キロを切りました。96キロから減量を始めて仕上がり80キロぐらいとイメージしてたので、等々その付近にきたなという感じがしました。
食事内容
ベースとして摂取していた食事内容
時間 | カロリー源 | サプリメント |
| 朝（８時３０分ぐらい） | オートミール100g | 乳酸菌（1錠）,オメガ3（3錠） |
| 昼（１２時ぐらい） | オートミール100g | なし |
| 夜トレ前（１８時ぐらい） | オートミール100g | アニマルカッツ（ファットバーナー）,シトルリン,アルギニン,HMB |
| トレ中（１９時ぐらい） | マルトデキストリン30g | EAA10g,グルタミン5g,クレアチン5g |
| トレ後（２２時ぐらい） | オートミール100g | アニマルパック（マルチビタミン） |
PFCバランス
P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | TOTAL（総カロリー） |
| 58g | 26g | 302g | 1591kcal |
運動とトレーニング
トレーニングルーティン
僕の減量期のトレーニングは管理する変数を少なくするために、基本はずっと一緒のメニューをこなします。
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トレーニングルーティン公開！
コンテストに向けた減量期編（2020年8月3日〜11月29日） この期間は、4分割でルーティンを組んでいます。減量初期のオフは身体と相談で、不定期に取ってました。10日に1回ぐらい。コンテストまで残り60日切ったあたりから、日曜日をオフに切…
tatsu-kin.com
2020.10.26
](/training_routine/ “トレーニングルーティン公開！”)
使用サプリメント
| 商品名（メーカー） | 商品画像 | 購入先 | 摂取量、タイミング | 目的、狙い |
| アルギニン（NOWfoods） |  | iHerb | トレ前２粒 | 血管拡張 |
| シトルリン （NOWfoods） |  | iHerb | トレ前１粒 | 血管拡張 |
| アニマルパック（universal nutrition ） |  | iHerb | トレ後１パック | 疲労回復 |
| アニマルカッツ（universal nutrition ） |  | iHerb | トレ前１パック | 脂肪燃焼 |
| クリアマッスル（MuscleTech） |  | iHerb | トレ前１粒 | 筋肥大 |
| EAA(マイプロ) |  | マイプロテイン | トレ中10g | 筋分解抑制 |
| マルトデキストリン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中30g | トレ中のエネルギー切れ防止 |
| クレアチン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中2.5g | 筋出力アップ |
| グルタミン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中2.5g | 免疫アップ |
| プロバイオティクス（California Gold Nutrition） |  | iHerb | 起床後１粒 | 腸内環境改善 |
※より詳細な部分ついては近日公開しますm(_ _)m
日常の過ごし方
だいたい毎日こんな感じで生活していました。
| 時間 | 内容 | 備考 |
| 8:30 | 起床 | 起床後に水コップ1杯 |
| 9:00 | 出社 | 会社までは徒歩50歩 |
| 12:00 | 昼食 | 昼食は自宅 |
| 18:00 | 帰宅 | 夕食とサプリメント |
| 19:00 | トレーニング | ルーティン通り行う |
| 21:30 | 帰宅 | 片道自転車で5分ぐらい |
| 22:00 | トレーニング後の食事 | 自炊 |
| 24:00 | 就寝 |
まとめ
この10日間も直オートミールを継続して過ごしました。このあたりから週１でハイカーボデイを入れて、サラリーマンの自分は平日思いっきり枯渇させるぐらいに追い込んで、日曜日にトレーニングオフ、仕事もオフといった感じにしてサイクルを回してました。ハイカーボ時の主食は主に餅、米、和菓子、オートミール、あんこ、ジャム、蜂蜜などで割とカーボであればなんでも食べてました。ホント麻薬以上に中毒になるんじゃないかってぐらいあの瞬間は至福です。直食いのオートミールを始めてから、塩分が不足していたので、梅干しを追加したところ、血管がバチバチに浮き出てきたのも体感でき、重要性を体感できました。あとは単純にハイカーボ時に普段食べてるオートミール400ｇを倍に増やして見ただけですごい体が張ってきたので、コンテスト当日もこれでいこうと確信しました。また、当日のパンプアップの練習であったり、当日必要なものを休日に探しにいったりして過ごしていました。といった感じで徐々に緊張感、ワクワク、不安も大きくなっていってる感じです。また次回もお楽しみに、では！