今回は減量開始から70日目ということで、これまでは米2合が軸になっていましたが、この１０日間からは、またガラッと変えて、オートミールにシフトしています。このあたりから、いつもより繊細かつ敏感になってきたなぁという感じです。ぜひ参考にしてみてください。
前回の経過報告はこちら
60〜70日目までの経過報告
体重の変化、現在のコンディション
結果：体重2.0kg減 TOTAL15.1kg減
この10日間もまだまだ順調に落ちていきました。期限のある大会という目標があるだけでこんなにも頑張れるんだと、毎日感じてました。といっても最初が太りすぎてたので、これぐらいはそんなにすごいことでもないのかな。
食事内容
ベースとして摂取していた食事内容
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時間
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カロリー源
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サプリメント
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| 朝（８時３０分ぐらい） | オートミール100g | 乳酸菌（1錠）,オメガ3（3錠） |
| 昼（１２時ぐらい） | オートミール100g | なし |
| 夜トレ前（１８時ぐらい） | オートミール100g | アニマルカッツ（ファットバーナー）,シトルリン,アルギニン,HMB |
| トレ中（１９時ぐらい） | マルトデキストリン30g | EAA10g,グルタミン5g,クレアチン5g |
| トレ後（２２時ぐらい） | オートミール100g | アニマルパック（マルチビタミン） |
PFCバランス
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P（タンパク質）
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F（脂質）
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C（炭水化物）
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TOTAL（総カロリー）
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| 58g | 26g | 302g | 1591kcal |
運動とトレーニング
トレーニングルーティン
僕の減量期のトレーニングは管理する変数を少なくするために、基本はずっと一緒のメニューをこなします。
使用サプリメント
| 商品名（メーカー） | 商品画像 | 購入先 | 摂取量、タイミング | 目的、狙い |
| アルギニン（NOWfoods） |  |
iHerb | トレ前２粒 | 血管拡張 |
| シトルリン （NOWfoods） |  |
iHerb | トレ前１粒 | 血管拡張 |
| アニマルパック（universal nutrition ） |  |
iHerb | トレ後１パック | 疲労回復 |
| アニマルカッツ（universal nutrition ） |  |
iHerb | トレ前１パック | 脂肪燃焼 |
| クリアマッスル（MuscleTech） |  |
iHerb | トレ前１粒 | 筋肥大 |
| EAA(マイプロ) |  |
マイプロテイン | トレ中10g | 筋分解抑制 |
| マルトデキストリン（マイプロ） |  |
マイプロテイン | トレ中30g | トレ中のエネルギー切れ防止 |
| クレアチン（マイプロ） |  |
マイプロテイン | トレ中2.5g | 筋出力アップ |
| グルタミン（マイプロ） |  |
マイプロテイン | トレ中2.5g | 免疫アップ |
| プロバイオティクス（California Gold Nutrition） |  |
iHerb | 起床後１粒 | 腸内環境改善 |
※より詳細な部分ついては近日公開しますm(_ _)m
日常の過ごし方
だいたい毎日こんな感じで生活していました。
| 時間 | 内容 | 備考 |
| 8:30 | 起床 | 起床後に水コップ1杯 |
| 9:00 | 出社 | 会社までは徒歩50歩 |
| 12:00 | 昼食 | 昼食は自宅 |
| 18:00 | 帰宅 | 夕食とサプリメント |
| 19:00 | トレーニング | ルーティン通り行う |
| 21:30 | 帰宅 | 片道自転車で5分ぐらい |
| 22:00 | トレーニング後の食事 | 自炊 |
| 24:00 | 就寝 |
まとめ
この10日間、2合玄米→400gオートミールにシフトしたり、ハイカーボ（7000kcal）ぐらい食べたり、いろいろ変化がありました。玄米でそのまま継続してもよかったんですが、オートミールの方が、炭水化物の中では、豊富にタンパク質が含まれている点や、身体を慣れさせたくなかったので一気に変えました。この頃から、味付けは塩胡椒のみで徹底していたので、オートミールに変えてからも、塩胡椒のみでふかして食べていました。そんな生活の中で、思ったのが、調理に玄米の時よりもめんどくさい！思ってるよりもこのストレスは大きかったので、直で食べることにしました。するとそれが、めちゃくちゃいい方向に進んでくれました。何が良かったのか大きく2点あります。1つ目は時短。鍋にお湯を沸かしてオートミールを蒸す時間がなくなりました。2つ目はあごが鍛えられる。これは自分でも予想してませんでした(笑)当然ですが、直食いなのでめちゃくちゃ顎を使います。そのため1日、それをつづけただけで、翌日びっくりするぐらい顎周りの筋肉が筋肉痛になったんです。これによって、小顔の効果が出てきたり、声がはっきり出せるようになったり、自分からしたり一石二鳥みたいな感じがして最高でした。減量中は、普段ない発見があって楽しいです。ということで今回はこの辺で。では、また次回。
