こんにちは、たつ筋です！今回も減量の経過報告をしていきます。大会目指されてる方や、ダイエット中の方！モチベーションになると思うので、ぜひ見ていってください！
前回の経過報告はこちら
10日〜20日目の変化は？
結果：体重3.1kg減 TOTAL5.4kg減
この10日間も、特に停滞することなくスッと落ちていきました。見た目は身体のむくみが取れて、若干変化したかな？ってぐらいの印象です。減量スタート時点で相当な蓄え（体脂肪）があったので、まだまだステージに立てる状態ではありません。
食事内容公開。主にどんなものを食べていた？
10日目から引き続き、減量の考え方は変わりません。なので食事内容もほぼ一緒です。
①空腹時間を長くすること②夜の炭水化物は控えるということ。
この２つの考え方で生活してたのはなぜ？
①は今までの食生活で胃腸が確実に弱っているはずと思っていたので、自食作用による身体の細胞のリセットを行いたかったから。
②は体内に蓄えてるエネルギーだけで十分。それぐらいこの時は太っていたので、急ぎ目で取り組んでいたから。
| 時間 | カロリー源 | サプリメント |
| 朝 | なし | なし |
| 昼 | 鶏むね卵スープ（鶏むね300g、たまご3つ、野菜、きのこ類など） | なし |
| 夜 | 鶏むね卵スープ（鶏むね300g、たまご3つ、野菜、きのこ類など） | なし |
前回の記事で紹介していますが、スープのベースについては飽きないように日によって変えてました。
例１）S&Bのカレー粉で作ったカレースープ
例２）味噌、出汁などで作った味噌スープ
例３）桃屋のキムチの元で作ったキムチベースのスープ
こんな感じでカロリーを摂取。
総カロリーでいうと、2000kcalも摂取していませんでした。
重要なトレーニングの内容は？ルーティンについて。
使用しているサプリメントは？
| 商品名（メーカー） | 商品画像 | 購入先 | 摂取量、タイミング | 目的、狙い |
| アルギニン（NOWfoods） |  |
iHerb | トレ前２粒 | 血管拡張 |
| シトルリン （NOWfoods） |  |
iHerb | トレ前１粒 | 血管拡張 |
| アニマルパック（universal nutrition ） |  |
iHerb | トレ後１パック | 疲労回復 |
| アニマルカッツ（universal nutrition ） |  |
iHerb | トレ前１パック | 脂肪燃焼 |
| クリアマッスル（MuscleTech） |  |
iHerb | トレ前１粒 | 筋肥大 |
| EAA(マイプロ) |  |
マイプロテイン | トレ中10g | 筋分解抑制 |
| マルトデキストリン（マイプロ） |  |
マイプロテイン | トレ中30g | トレ中のエネルギー切れ防止 |
| クレアチン（マイプロ） |  |
マイプロテイン | トレ中2.5g | 筋出力アップ |
| グルタミン（マイプロ） |  |
マイプロテイン | トレ中2.5g | 免疫アップ |
| プロバイオティクス（California Gold Nutrition） |  |
iHerb | 起床後１粒 | 腸内環境改善 |
※より詳細な部分ついては近日公開しますm(_ _)m
1日の流れ。タイムスケジュールは？
| 時間 | 内容 | 備考 |
| 8:30 | 起床 | 起床後に水コップ1杯 |
| 9:00 | 出社 | 会社までは徒歩50歩 |
| 12:00 | 昼食 | 昼食は自宅 |
| 18:00 | 帰宅 | 夕食とサプリメント |
| 19:00 | トレーニング | ルーティン通り行う |
| 21:30 | 帰宅 | 片道自転車で5分ぐらい |
| 22:00 | トレーニング後の食事 | 自炊 |
| 24:00 | 就寝 |
まとめ
この10日間もとにかく、身体に溜まってる老廃物を出すようなイメージで、
なるべく身体に摂取するものは少なくてました。取り組むものは少なく、排出が多くを継続です。
トレーニングについては、重量落とさないよう定期的にMAX重量に挑んでいました。
辛さはまだそれほどありません。ではまた次回お楽しみ。
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