【減量10日間経過】TOTAL2.3kg減
この記事は2020年に書いた当時の記録です。現在の考え方とは異なる場合があります。
こんにちは！たつ筋です。
今日は減量経過報告の10日目ということで、内容をこの記事にまとめて報告したいと思います！
目次
開始時たつ筋の状態（2020年8月3日）
増量末期のたつ筋（デブ筋）
2020年8月6日
開始前のたつ筋の状態
年齢→25歳
基礎代謝→2,104kcal
消費カロリー→3,156kcal
身長 ：180.5cm
体重：96.6kg
体脂肪率 ：不明（20％は超えてる）
胸囲：115cm
ウエスト：90cm
上腕：43cm
太もも：69cm
当時、出会い系、知り合った女の子に
「丸山礼」に似てるって言われて、
クソほどやる気出たの今でも覚えてますw
開始から10日目。変化は？
減量開始〜10日目の体重の変化
結果：体重2.3kg減
減量に入るまで欲望のまま食べて肥えた身体は、食事を少し意識して、いつも通りトレーニングするだけで、勝手にこれぐらいはいつも落ちてくれます。
大会に向けた減量は初めてでしたが、5年ぐらい前から毎年していた増量、減量の経験が生かされてる気がしました。
食事内容公開。主にどんなものを食べていた？
まず、この頃のベースとなる考え方は、
空腹時間を長くすること、夜の炭水化物は控えるということ。
あえて、空腹時間を長くしていたのは、今までの食生活で胃腸が確実に弱っているはずだったから。
だからそれをまずは、自食作用による身体の細胞のリセット狙いで長くしていました。
※短くても、12時間なにも食べない、飲み物だけ。
もう１つの夜の炭水化物を控える。
これは、体内に蓄えてるので十分だと思い、固形のタンパク質、つまり鶏むねだけしっかり食べるようにしてました。
簡単に言うと、空腹時間長めのローカーボで過ごしてました。
| 時間 | カロリー源 | サプリメント |
| 朝 | なし | なし |
| 昼 | 鶏むね卵スープ（鶏むね300g、たまご3つ、野菜、きのこ類など） | なし |
| 夜 | 鶏むね卵スープ（鶏むね300g、たまご3つ、野菜、きのこ類など） | なし |
スープのベースは飽きないように日によって変えてました。
例１）桃屋のキムチの元で作ったキムチベースのスープ
例２）S&Bのカレー粉で作ったカレースープ
例３）味噌、出汁などで作った味噌スープ
その他、トマト缶を白だしで味付けして作ったトマトベースのスープなどなど。
こんな感じで毎日カロリーを摂取。総カロリーでいうと、2000kcalも摂っていなかったです。
重要なトレーニングの内容は？ルーティンについて。
減量中は何か問題が発生した時に、すぐ原因が分かるようにするために、トレーニングのメニューは固定してやっていました。
その分割法と内容については、以下に全てまとめていますので参考にしてみてください。
/training_routine/
使用しているサプリメントは？
| 商品名（メーカー） | 商品画像 | 購入先 | 摂取量、タイミング | 目的、狙い |
| アルギニン（NOWfoods） |  | iHerb | トレ前２粒 | 血管拡張 |
| シトルリン （NOWfoods） |  | iHerb | トレ前１粒 | 血管拡張 |
| アニマルパック（universal nutrition ） |  | iHerb | トレ後１パック | 疲労回復 |
| アニマルカッツ（universal nutrition ） |  | iHerb | トレ前１パック | 脂肪燃焼 |
| クリアマッスル（MuscleTech） |  | iHerb | トレ前１粒 | 筋肥大 |
| EAA(マイプロ) |  | マイプロテイン | トレ中10g | 筋分解抑制 |
| マルトデキストリン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中30g | トレ中のエネルギー切れ防止 |
| クレアチン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中2.5g | 筋出力アップ |
| グルタミン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中2.5g | 免疫アップ |
| プロバイオティクス（California Gold Nutrition） |  | iHerb | 起床後１粒 | 腸内環境改善 |
※より詳細な部分ついては近日公開しますm(_ _)m
1日の流れ。タイムスケジュールは？
だいたい毎日こんな感じで生活していました。
| 時間 | 内容 | 備考 |
| 8:30 | 起床 | 起床後に水コップ1杯 |
| 9:00 | 出社 | 会社までは徒歩50歩 |
| 12:00 | 昼食 | 昼食は自宅 |
| 18:00 | 帰宅 | 夕食とサプリメント |
| 19:00 | トレーニング | ルーティン通り行う |
| 21:30 | 帰宅 | 片道自転車で5分ぐらい |
| 22:00 | トレーニング後の食事 | 自炊 |
| 24:00 | 就寝 |
まとめ
この10日間はとにかく、身体に溜まってる老廃物を出すようなイメージで、なるべく身体に摂取するものは少なくてました。
取り組むものは少なく、排出が多くのイメージで汗もめちゃくちゃ掻いてました。
毎日のようにトレーニングしている自分にとっては、変わったのは食事の内容ぐらいなので、辛さはまだ全くありません。ではまた次回。