こんにちは！たつ筋です！前回に引き続き今回は、減量開始から30日目ということで、20日目からの10日間の経過報告となります。
ダイエット中の方、コンテスト目指されている方、
モチベや参考になると思いますので、ぜひ見ていってください！
前回の経過報告はこちら
20日〜30日目の変化は？
結果：体重0.8kg減 TOTAL6.2kg減
結果はこの10日間で0.8kg減、少し減りが緩やかになりました。
食事内容は大きく変えず、この10日間は過ごしました。
体重は基本起床後に、トイレに行ったあと測定しています。
だから、前日のトレーニング後の食事や塩分と水分の摂取量によってけっこう変わってきます。
みなさんがどうなのか分からないですが、少し多めの塩分と水分を摂取するだけで
翌日、体重が全然減っていなかったり、むしろ少し増えたりする時もありました。
ただそれを理解して受け入れてたので、特に焦ったりすることもなかったです。
食事内容公開。主にどんなものを食べていた？
前回の報告記事とほぼ変化なしです。
毎日鶏むねスープで取り組んでました。それに＋魚やイカ、サバなど魚介をよく食べていました。
気になる方は、前回の記事を参考にしてみてください。詳細をまとめています。
重要なトレーニングの内容は？ルーティンについて。
減量中は何か問題が発生した時に、すぐ原因が分かるようにするために、トレーニングのメニューは固定してやっていました。
その分割法と内容については、以下に全てまとめていますので参考にしてみてください。
使用しているサプリメントは？
| 商品名（メーカー） | 商品画像 | 購入先 | 摂取量、タイミング | 目的、狙い |
| アルギニン（NOWfoods） |  |
iHerb | トレ前２粒 | 血管拡張 |
| シトルリン （NOWfoods） |  |
iHerb | トレ前１粒 | 血管拡張 |
| アニマルパック（universal nutrition ） |  |
iHerb | トレ後１パック | 疲労回復 |
| アニマルカッツ（universal nutrition ） |  |
iHerb | トレ前１パック | 脂肪燃焼 |
| クリアマッスル（MuscleTech） |  |
iHerb | トレ前１粒 | 筋肥大 |
| EAA(マイプロ) |  |
マイプロテイン | トレ中10g | 筋分解抑制 |
| マルトデキストリン（マイプロ） |  |
マイプロテイン | トレ中30g | トレ中のエネルギー切れ防止 |
| クレアチン（マイプロ） |  |
マイプロテイン | トレ中2.5g | 筋出力アップ |
| グルタミン（マイプロ） |  |
マイプロテイン | トレ中2.5g | 免疫アップ |
| プロバイオティクス（California Gold Nutrition） |  |
iHerb | 起床後１粒 | 腸内環境改善 |
1日の流れ。タイムスケジュールは？
だいたい毎日こんな感じで生活していました。
まとめ
この10日間も特に大きく変えたことはなく、毎日コツコツといった感じです。
減量期は体重に目が行きがちで、朝の測定であまり変化がないと、
やっぱりテンションは上がらないです。
だからこそ、日頃から自分の身体に目を向けて細かい変化に気づけるようにしておいたほうが、メンタルを保つことが出来るなと改めて実感しました。ではまた次回。
コメント