【減量110日間経過】TOTAL18.1kg減
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この記事は2020年に書いた当時の記録です。現在の考え方とは異なる場合があります。
今回は減量開始から110日目ということで、100日を超えましたが大会が控えてるので続けてまとめを報告していきます。
目次
前回の経過報告はこちら
100〜110日目までの経過報告
体重の変化、現在のコンディション
2020年11月23日フロントポーズ
2020年11月23日バックポーズ
結果：体重2.2kg減 TOTAL18.1kg減
自分の減量に迷いがありましたが、継続し78.5まで落ちました。
食事内容
ベースとして摂取していた食事内容
| 時間 | カロリー源 | サプリメント |
|---|---|---|
| 朝（８時３０分ぐらい） | オートミール100g | 乳酸菌（1錠）,オメガ3（3錠） |
| 昼（１２時ぐらい） | オートミール100g | なし |
| 夜トレ前（１８時ぐらい） | オートミール100g | アニマルカッツ（ファットバーナー）,シトルリン,アルギニン,HMB |
| トレ中（１９時ぐらい） | マルトデキストリン30g | EAA10g,グルタミン5g,クレアチン5g |
| トレ後（２２時ぐらい） | オートミール100g | アニマルパック（マルチビタミン） |
PFCバランス
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | TOTAL（総カロリー） |
|---|---|---|---|
| 58g | 26g | 302g | 1591kcal |
運動とトレーニング
トレーニングルーティン
僕の減量期のトレーニングは管理する変数を少なくするために、基本はずっと一緒のメニューをこなします。
使用サプリメント
| 商品名（メーカー） | 商品画像 | 購入先 | 摂取量、タイミング | 目的、狙い |
| アルギニン（NOWfoods） |  | iHerb | トレ前２粒 | 血管拡張 |
| シトルリン （NOWfoods） |  | iHerb | トレ前１粒 | 血管拡張 |
| アニマルパック（universal nutrition ） |  | iHerb | トレ後１パック | 疲労回復 |
| アニマルカッツ（universal nutrition ） |  | iHerb | トレ前１パック | 脂肪燃焼 |
| クリアマッスル（MuscleTech） |  | iHerb | トレ前１粒 | 筋肥大 |
| EAA(マイプロ) |  | マイプロテイン | トレ中10g | 筋分解抑制 |
| マルトデキストリン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中30g | トレ中のエネルギー切れ防止 |
| クレアチン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中2.5g | 筋出力アップ |
| グルタミン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中2.5g | 免疫アップ |
| プロバイオティクス（California Gold Nutrition） |  | iHerb | 起床後１粒 | 腸内環境改善 |
※より詳細な部分ついては近日公開しますm(_ _)m
日常の過ごし方
だいたい毎日こんな感じで生活していました。
| 時間 | 内容 | 備考 |
| 8:30 | 起床 | 起床後に水コップ1杯 |
| 9:00 | 出社 | 会社までは徒歩50歩 |
| 12:00 | 昼食 | 昼食は自宅 |
| 18:00 | 帰宅 | 夕食とサプリメント |
| 19:00 | トレーニング | ルーティン通り行う |
| 21:30 | 帰宅 | 片道自転車で5分ぐらい |
| 22:00 | トレーニング後の食事 | 自炊 |
| 24:00 | 就寝 |
まとめ
11月23日時点で、大会6日前となりました。今だから言えることなんですが、２週間前まではもう96kgあったときからだいぶん絞ったし、コンディションも別に悪くないしとか考えたりして、若干現状に満足してしまってる自分がいました。そういう風な思考になってしまったのを今振り返ると、大会で出場すると決めた動機が絶対１位になりたいとかで始めたものではなく、完全自分中心な、背中にクリスマスツリーを生やしたいとか、お腹に血管を出したいとかそのレベルだったからです。しかもそれはこの時点ではもう達成していたし、そうなのかなって思います。でも、大会が近づくにつれて応援してくれる人が増えたり、身近で支えてくれた人たちの期待も日に日に強く感じるようになって、なんか満足してる自分との周りの思いのギャップをいい意味で感じました。そこから大会基準で再度考え直し、絞りが圧倒的にまだまだだったので、7日前〜2日前までディプリートをすることにしました。その内容はまた次回の記事で報告します。では、また次回！