【減量10日間経過】TOTAL2.3kg減

結果：体重2.3kg減

減量に入るまで欲望のまま食べて肥えた身体は、食事を少し意識して、いつも通りトレーニングするだけで、勝手にこれぐらいはいつも落ちてくれます。
大会に向けた減量は初めてでしたが、5年ぐらい前から毎年していた増量、減量の経験が生かされてる気がしました。

食事内容公開。主にどんなものを食べていた？

まず、この頃のベースとなる考え方は、
空腹時間を長くすること、夜の炭水化物は控えるということ。

あえて、空腹時間を長くしていたのは、今までの食生活で胃腸が確実に弱っているはずだったから。
だからそれをまずは、自食作用による身体の細胞のリセット狙いで長くしていました。
※短くても、12時間なにも食べない、飲み物だけ。

もう１つの夜の炭水化物を控える。
これは、体内に蓄えてるので十分だと思い、固形のタンパク質、つまり鶏むねだけしっかり食べるようにしてました。

簡単に言うと、空腹時間長めのローカーボで過ごしてました。

スープのベースは飽きないように日によって変えてました。

例１）桃屋のキムチの元で作ったキムチベースのスープ

例２）S&Bのカレー粉で作ったカレースープ

例３）味噌、出汁などで作った味噌スープ

その他、トマト缶を白だしで味付けして作ったトマトベースのスープなどなど。

こんな感じで毎日カロリーを摂取。総カロリーでいうと、2000kcalも摂っていなかったです。

重要なトレーニングの内容は？ルーティンについて。

減量中は何か問題が発生した時に、すぐ原因が分かるようにするために、トレーニングのメニューは固定してやっていました。
その分割法と内容については、以下に全てまとめていますので参考にしてみてください。

使用しているサプリメントは？

商品名（メーカー）	商品画像	購入先	摂取量、タイミング	目的、狙い
アルギニン（NOWfoods）		iHerb	トレ前２粒	血管拡張
シトルリン （NOWfoods）		iHerb	トレ前１粒	血管拡張
アニマルパック（universal nutrition ）		iHerb	トレ後１パック	疲労回復
アニマルカッツ（universal nutrition ）		iHerb	トレ前１パック	脂肪燃焼
クリアマッスル（MuscleTech）		iHerb	トレ前１粒	筋肥大
EAA(マイプロ)		マイプロテイン	トレ中10g	筋分解抑制
マルトデキストリン（マイプロ）		マイプロテイン	トレ中30g	トレ中のエネルギー切れ防止
クレアチン（マイプロ）		マイプロテイン	トレ中2.5g	筋出力アップ
グルタミン（マイプロ）		マイプロテイン	トレ中2.5g	免疫アップ
プロバイオティクス（California Gold Nutrition）		iHerb	起床後１粒	腸内環境改善

iHerbでセール実施中！【割引コード：PAN5903】

※より詳細な部分ついては近日公開しますm(_ _)m

1日の流れ。タイムスケジュールは？

だいたい毎日こんな感じで生活していました。

まとめ

この10日間はとにかく、身体に溜まってる老廃物を出すようなイメージで、なるべく身体に摂取するものは少なくてました。
取り組むものは少なく、排出が多くのイメージで汗もめちゃくちゃ掻いてました。
毎日のようにトレーニングしている自分にとっては、変わったのは食事の内容ぐらいなので、辛さはまだ全くありません。ではまた次回。