【減量100日間経過】TOTAL15.9kg減
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この記事は2020年に書いた当時の記録です。現在の考え方とは異なる場合があります。
今回は減量開始からついに100日目ということで、長かった減量生活もあと少しで終了です。では引き続きまとめを報告していきます。
目次
前回の経過報告はこちら
90〜100日目までの経過報告
体重の変化、現在のコンディション
2020年11月14日フロントポーズ
2020年11月14日バックポーズ
結果：体重1.3kg減 TOTAL15.9kg減
減量80日目ぐらいに目標体重の80kgを切ってからは、この付近を維持するような感じで取り組んでたので、波があるような感じです。
食事内容
ベースとして摂取していた食事内容
オートミール 100g
煎り大豆 150g
さつまいも 200g
皮付きにんじん 500g
ブロッコリー 250g
糖質パウダー 50g
これをタッパーに４等分して
朝、昼、トレ前、トレ後に食べて生活していました。
PFCバランス
P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | TOTAL（総カロリー） |
| 83g | 40g | 291g | 1834kcal |
運動とトレーニング
トレーニングルーティン
僕の減量期のトレーニングは管理する変数を少なくするために、基本はずっと一緒のメニューをこなします。
使用サプリメント
| 商品名（メーカー） | 商品画像 | 購入先 | 摂取量、タイミング | 目的、狙い |
| アルギニン（NOWfoods） |  | iHerb | トレ前２粒 | 血管拡張 |
| シトルリン （NOWfoods） |  | iHerb | トレ前１粒 | 血管拡張 |
| アニマルパック（universal nutrition ） |  | iHerb | トレ後１パック | 疲労回復 |
| アニマルカッツ（universal nutrition ） |  | iHerb | トレ前１パック | 脂肪燃焼 |
| クリアマッスル（MuscleTech） |  | iHerb | トレ前１粒 | 筋肥大 |
| EAA(マイプロ) |  | マイプロテイン | トレ中10g | 筋分解抑制 |
| マルトデキストリン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中30g | トレ中のエネルギー切れ防止 |
| クレアチン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中2.5g | 筋出力アップ |
| グルタミン（マイプロ） |  | マイプロテイン | トレ中2.5g | 免疫アップ |
| プロバイオティクス（California Gold Nutrition） |  | iHerb | 起床後１粒 | 腸内環境改善 |
※より詳細な部分ついては近日公開しますm(_ _)m
日常の過ごし方
だいたい毎日こんな感じで生活していました。
| 時間 | 内容 | 備考 |
| 8:30 | 起床 | 起床後に水コップ1杯 |
| 9:00 | 出社 | 会社までは徒歩50歩 |
| 12:00 | 昼食 | 昼食は自宅 |
| 18:00 | 帰宅 | 夕食とサプリメント |
| 19:00 | トレーニング | ルーティン通り行う |
| 21:30 | 帰宅 | 片道自転車で5分ぐらい |
| 22:00 | トレーニング後の食事 | 自炊 |
| 24:00 | 就寝 |
まとめ
大会まで1ヶ月を切り、今までここ時点で絞り切れてるような状態を目指し減量してきました。結果的に目標体重（80kg）までは持って来れたが、まだまだお腹と、背中の肉が残ってて大会で勝てるようなコンディションではありませんでした。なので、自信満々に進めてきた減量に不安を抱くようになり、この時期は大会が控えてるにもかかわらず、モチベーションが意外に低かったです。だから結果的に、維持っていう選択をして、3日に一回和菓子をいっぱい食べたりしてしまってたんだと思います。今思うと、この甘えが出るぐらいなら、自分がストレスに感じてた有酸素をやめる代わりに、和菓子チートをなくしておけば、もう少し絞れていってたのかなとかも、大会終わった今になって思います。とはいえ、この時点ではそんな判断もできず毎日予定通り過ごすので精一杯だったので、仕方ないとも思ってます。「100日後にフィジーカーになるたつ筋」という企画でやってきて100日経ちましたが、大会まではあと16日あるので、引き続き報告記事を書いていきたいと思います。では、また次回！