おすすめマルトデキストリン4選【摂取量とタイミング、摂取の仕方や効果ついて】

こんにちは、たつ筋です！
今回は

[st-kaiwa2]マルトデキストリンに興味があるけど、そもそもどんな物なんだろう？その辺も踏まえてオススメのものや使い方が知りたいなぁ。[/st-kaiwa2]

こんな疑問に答えます。

この記事を書いている僕は、筋トレ歴10年。
国内海外含め、
数十社におよぶサプリメントを使用した経験があります。

マルトデキストリンは吸収の早い糖質のこと
1回の摂取量とタイミング、摂取の仕方
おすすめ人気4選（特徴、コスパまとめてます）

マルトデキストリンは吸収の早い糖質のこと

マルトデキストリンは吸収の早い糖質です。

理由は、デンプンを加水分解して作ったものなので、
消化がされやすく、
吸収性に優れたピュアな糖質だからです。

具体的な特徴としては、
ブドウ糖（グルコース）や果糖とは違い、
甘味が少なく、大量に摂取することが出来ます。

なので、効率的に糖質を摂取したい時や、
身体を大きくしたい人であれば、普段の食事に
プラスして摂取するのがオススメです。

また、トレーニング中の摂取は
ガス欠防止になったり、
パフォーマンスを向上に期待できます。

個人的に、糖質があまり摂取できない
減量中に飲んだ時が
体感としては1番大きかったです。

デンプン由来の吸収性に優れた糖質として認識しておけばOKです

1回の摂取量とタイミング、摂取の仕方

摂取量

摂取量は1回、
体重 × 1g ぐらいが目安です。
体重７０kgの人であれば、70gぐらいですね。
（※減量中であれば調整が必要）

摂取タイミング

基本的な摂取タイミングについては、
トレーニング中や、
トレーニング後のプロテインに混ぜて飲むのが
オススメです。

理由は、トレーニング中やトレーニング後は
筋肥大や筋グリコーゲン回復のために
吸収の早い糖質が必要になるからです。

摂取の仕方

基本プロテイン（タンパク質）や
BCAA（アミノ酸）などと混ぜて
飲んであげるとOKです。

ちなみに、市販で売ってる
ウエイトゲイナーのプロテインは
このプロテインとマルトデキストリンを
１対１で混ぜた物になるので、
その割合にすれば、買うより安く作れます。

フレーバー

基本的にプロテインや、アミノ酸を
一緒に摂取することが多く、
また、それらはフレーバー（味）が
付いていることがほとんどなので
無香料がオススメです。

おすすめ人気4選（特徴、コスパまとめてます）

iHerb割引コード【PAN5903】
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リピート購入：毎回5%OFF

自分はこれを使用しています。Informed-Sportを取得しているので、
スポーツ業界からも信頼されてる製品です。
カーボリンには大きく３つあります。

ヒュール（デキストリンのみ）
ハイドレート（デキストリン＋電解質）
エナジー（デキストリン＋刺激物）

基本は、ヒュールの無香料が一般的です。
個人的には、ハイドレートのレモンライムがめちゃ好きです。

摂取1回あたりの値段

1回（50g）で20回分
1回量（50g）当たり約167円

脂肪燃焼系や、マルチビタミンサプリも
有名なユニバーサルニュートリションから出ている
マルトデキストリン。
カーボプラスという当社独自のブレンドが特徴で、
以下のように持久力をサポートするために
作られているので、
トレーニングで体力が続かない人にオススメです。

Carbo Plus （カーボプラス）は、持久力と筋力をサポートするために作られたアスリート向け製品です。Carbo Plus ™ （カーボプラス）は、激しいエクササイズ中に重要なエネルギーを供給します。Carbo Plus ™（カーボプラス）とともにトレーニングをすることで、トレーニングの結果を最大限にサポートすることができます。激しいトレーニング、運動後のリカバリー、トレーニングを頑張りたい方に最適です。
引用：iHerb

摂取1回あたりの値段

1回（18g）で55回分
1回量（18g）当たり約30円

米国売上トップクラスを誇る
サプリメントブランドMuscletechから
出ているマルトデキストリン。
マルトデキストリンに加え、クレアチン5000mg
BCAA1000mg、タウリンやL-アラニンといった
筋肉にありがたい栄養がプラスされているものになります。
主にトレーニング直後の摂取が推奨されています。
現行適正製造基準（cGMP）取得済み

摂取1回あたりの値段

1回（49g）で28回分
1回量（49g）当たり約122円

イントラブラストで有名なNutraBioから出ている
マルトデキストリン。特許取得済の炭水化物で
クラスターデキストリンの使用しているのが1番の特徴。
また多くの電解質が含まれている。
本来トレ中はクラスターデキストリンの方が適してますが、
コストが3倍近く上げるので、経済的に余裕のある方にオススメです。
クラスターデキストリンとマルトデキストリンの違い簡単に以下参考。

血糖値を保ちたいトレーニング中はクラスターデキストリン（血糖値の上昇が緩やか）
急速に糖質を補給したいトレーニング後はマルトデキストリン（血糖値の上昇が超急激）

摂取1回あたりの値段

1回（27.8g）で30回分
1回量（27.8g）当たり約123円

関連記事筋トレに最低限必要なサプリメント3選【※エビデンスあり】

という訳で今回は以上となります。
マルトデキストリンについて興味を持ってる方、
オススメが知りたい方は
ぜひ参考にしてみてください！