【サプリメント】BCAAの摂取量とタイミング、オススメの商品を紹介！
この記事は2021年に書いた当時の記録です。現在の考え方とは異なる場合があります。
こんにちは、たつ筋です！
今回は
BCAAの摂取方法とタイミング知りたいなぁ。またコスパ、安全面、成分から見てオススメなものってどんなものがあるか知りたいなぁ。ちなみにたつ筋さんは何を使ってますか？
こんな疑問に答えます。
この記事を書いている僕は、筋トレ経験が10年で
国内海外含め、数十社におよぶサプリメントを使用した経験があります。
1回の摂取量とタイミング
1回の摂取量とタイミングは2,000mg以上を運動の30分前〜運動中に摂取がベスト。
理由は運動時にはBCAAの要求量が高まるから。
また2,000mg以上摂取することが効率よく作用させる為には重要だから。
ある研究では、8人の健常成人男性（平均年齢38.5歳）に、BCAAを8,000mg、4,000mg、2,000mg、1,000mg、500mg、0mg含む飲料を、安静状態で500 mlを単回摂取（所要時間約1分）してもらい、採血を2時間後まで経時的に行い、BCAAの血中濃度を測定しました。
引用：出典：日本臨床栄養学会雑誌 p1,27,2005 一部改変
摂取後の血中BCAA濃度は、30分後にピークを示しました。また、2,000mg以上摂取すると摂取2時間後においても摂取前値に比べ高値を維持していました。しかし、1,000mg以下の摂取では1時間後には摂取前のレベルと同じ濃度になり、変化を認めませんでした。
なので、
2,000mg以上のBCAAを運動の30分前〜運動中に摂取するようにしましょう。
タイプは特別な理由ない限りパウダーがオススメ
BCAAのタイプはパウダーがオススメです。
理由は、
1回あたりに摂取できるアミノ酸の量は10倍パウダーの方が多く、
コストは約3倍安く手に入れることができるからです。
例えば、パウダーは6円/g前後のものが、お買い得です。
相場はだいたいこれぐらいで、
1ケース500gぐらいから販売してるものが多いので、約3000円ほどで手に入ります。
錠剤のメリットは場所を取らないことと、
持ち運びのしやすさなので、これが特に必要なければパウダータイプを選びましょう。
人気おすすめのメーカー
extend(エクステンド)
[
XTEND | The Official Recovery Brand of Champions
XTEND is the World’s #1 BCAA Brand and our award-winning products with 7g BCAAs are designed to help you refuel, repair, and recover.
Xtendの高度に進んだ成分は、
科学的に証明されアメリカのメジャーサプリ通販サイトにて
2009〜2010年回復系サプリメントオブザイヤーを
２年連続取得している脅威のサプリメントです。
California Gold Nutrition(カルフォルニアゴールドニュートリション)
[
Just a moment…
jp.iherb.com
](https://jp.iherb.com/c/california-gold-nutrition “Just a moment…”)
California Gold Nutrition(CGN)は
世界最大のサプリメント通販サイトである
iHerbのプライベートブランドのことです。
プライベートブランドというのは、
イメージ的には、セブンイレブンのオリジナル商品みたいな感じです。
生産〜販売まで自社で行うので、無駄な中間流通がないのでコストがかからず、
品質の割に、値段が安いというのが特徴です。
またサプリメントやオーガニックという領域を知り尽くしている
iHerbのプライベートブランドということで、
全体的に品質が高いことで評判のメーカーです。
OPTIMUM NUTRITION(オプチマムニュートリション)
[
OPTIMUM NUTRITION について
Optimum Nutrition, Inc. (ON)は、 Glanbia global nutritionグループの一員で、30年以上スポーツ栄養学においてグローバルスタンダードで、パフォーマンスにフォーカスするアスリート達のゴール達成をサポートし続けています。
](https://www.optimumnutrition.com/en-us)
Optimum Nutrition（オプチマムニュートリション）は、
1986年にコステロ兄弟によって設立された、アメリカのスポーツサプリメントメーカーです。
現在世界中の多くのアスリートに愛用され、主要20ヶ国以上でプロテイン市場の売上１位、年間１千億円 以上の売上を誇る、
世界シェア１位のプロテインブランドです。
安全面やドーピングが気になる方にオススメな認証プログラム
安全面や、ドーピングが気になる方は、
以下の認証プログラムをクリアしているものを選ぶといいです。
詳細はリンクから見れますので、気になる方は参考にしてみてください。
インフォームドチョイス
[
INFORMED CHOICE（LGC）の商品リスト | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】
](https://sndj-web.jp/anti-doping/chapter3/informed-choice.php)
インフォームドスポーツ
[
INFORMED SPORT（LGC）の商品リスト | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】
](https://sndj-web.jp/anti-doping/chapter3/informed-sport.php)
cGMP
[
cGMP基準のサプリメントとは？日本のGMPとどう違う？
cGMPはアメリカの政府機関であるFDAが定める健康食品などの品質管理基準ですが、日本の品質管理基準であるGMPとは大きく異なるものです。厳しいcGMP基準をクリアした日本のサプリメントのご紹介とともに、おすすめの商品とその口コミについてご紹介します。
](https://stalgie.co.jp/suppleport/cgmp/)
パウダー、カプセル２種ずつ紹介（iHerb割引コード【PAN5903】）
リンクから購入で初回10%OFF。
リピート購入毎回5%OFFでお買い求めいただけます。
パウダータイプ
[
California Gold Nutrition, BCAAパウダー、AjiPure®（アジピュア）、分岐鎖アミノ酸、454 g（16 oz）
iHerbプライベートブランドなので、安くて高品質
味のないプレーンなタイプ
BCAA以外のも成分が入っていないシンプルな製品
Ajinomoto（味の素）のAjiPure®（アジピュア）を使用
L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリンは効果が立証されている2：1：1
第三者監査による現行適正製造基準（cGMP）登録（認定）施設で製造
摂取1回あたりの値段
California Gold Nutrition, BCAAパウダー
1回（5g）で90回分
1回量（5g）当たり約30円
1回量（5g）当たりBCAA5000mg
（バリン1250mg ロイシン2500mg イソロイシン1250mg）
BCAA2000mg当たり約12円
[
Xtend, オリジナル7G BCAA、マンゴーマッドネス、420g（14.8オンス）
](https://jp.iherb.com/pr/Xtend-The-Original-7G-BCAA-Mango-Madness-14-8-oz-420-g/57800?rcode=PAN5903)
自分はこれをよく買ってます。
効果が立証されている２：1：1の比率で分岐鎖アミノ酸
（L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン）が含まれている
筋分解抑制、免疫アップとして、グルタミン
bcaaの代謝をサポートしてくれる、ビタミンb6
血流改善、疲労回復してくれる、シトルリンが含まれている
フレーバーは１０種類以上、特にマンゴー美味しくオススメ
摂取1回あたりの値段
エクステンド
1回（14g）で30回分
1回量（14g）当たり約90円
1回量（14g）当たりBCAA7000mg
（バリン1750mg ロイシン3500mg イソロイシン1750mg）
BCAA2000mg当たり約25円
カプセルタイプ
[
California Gold Nutrition, BCAA、AjiPure®（アジピュア）分岐鎖アミノ酸、500mg、植物性カプセル60粒
Ajinomoto（味の素）のAjiPure®（アジピュア）を使用
効果が立証されている２：1：1の比率で分岐鎖アミノ酸
（L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン）が含まれている
第三者監査による現行適正製造基準（cGMP）登録（認定）施設で製造
摂取1回あたりの値段
California Gold Nutrition, BCAA植物性カプセル60粒
1回（1カプセル）で60回分
1回量（1カプセル）当たり約9円
1回量（1カプセル）当たりBCAA500mg
（バリン125mg ロイシン250mg イソロイシン125mg）
BCAA2000mg当たり約36円
[
Optimum Nutrition, BCAA 1000 キャップ, メガ・サイズ, 1 g, 60 カプセル
効果が立証されている２：1：1の比率で分岐鎖アミノ酸
（L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン）が含まれている
400カプセルの大容量入りも販売されている
摂取1回あたりの値段
Optimum Nutrition, BCAA60カプセル
1回（2カプセル）で30回分
1回量（2カプセル）当たり約16円
1回量（2カプセル）当たりBCAA1000mg
（バリン250mg ロイシン500mg イソロイシン250mg）
BCAA2000mg当たり約32円
関連記事筋トレに最低限必要なサプリメント3選【※エビデンスあり】
今回はこの辺で以上となります。
オススメのBCAAを知りたい方、どんなもの買うのか
迷ってる方は、ぜひこれを参考にしてみてください。