【サプリメント】オススメのマルチビタミンを紹介
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この記事は2021年に書いた当時の記録です。現在の考え方とは異なる場合があります。
こんにちは、たつ筋です！ 今回は 突然ですが、たつ筋さんが使用しているビタミン系のサプリメントについて教えてください！
コメントやライブで多かったこちらの質問について今回は、
レビューも兼ねて、記事にしていきたいと思います！！！
目次
- iHerbで過去使用したことのあるマルチビタミン一覧
- 「アナバイト」を使用してみた体感、特徴
- 「アニマルパック」を使用してみた体感、特徴
- 「プラチナマルチビタミン」を使用してみた体感、特徴
- 「オプチメン」を使用してみた体感、特徴
- 結局どれがいいの？
iHerbで過去使用したことのあるマルチビタミン一覧
- アナバイト（ギャスパリ）
- アニマルパック（ユニバーサルニュートリション）
- プラチナマルチビタミン（マッスルテック）
- オプチメン（オプチマムニュートリション）
「アナバイト」を使用してみた体感、特徴
Gaspari Nutrition, ANAVITE（アナバイト）、アルティメットパフォーマンスマルチビタミン、180粒
| サプリメント成分 | ||
| 1日分：3粒 | ||
| 容器ごとの提供数：60回分 | ||
| 1回分あたりの成分量 | ％日摂取量 | |
| β-カロチン | 5000IU | 100％ |
| ビタミンＣ（アスコルベートカルシウムとして） | 250mg | 417％ |
| ビタミンD（コレカルシフェロール） | 1000IU | 250％ |
| ビタミンE（酢酸d-α-トコフェロール） | 30IU | ±100％ |
| ビタミンK2（メナキノン-4） | 45mcg | 56％ |
| ビタミンB 1（チアミン硝酸塩として） | 15mg | 1,000％ |
| ビタミンB2（リボフラビン） | 20mg | 1176％ |
| ナイアシン（ナイアシンアミド） | 50mg | 250％ |
| ビタミンB 6（ピリドキサル5 -リン酸塩として） | 10mg | 500％ |
| 葉酸塩（葉酸） | 200mcg | 50％ |
| ビタミンB12（メチルコバラミン） | 250mcg | 4167％ |
| ビオチン | 300mcg | ±100％ |
| パントテン酸（D-パントテン酸カルシウムとして） | 50mg | 500％ |
| カルシウム（リン酸カリウム-クエン酸カルシウムとして） | 121mg | 12％ |
| リン（カルシ- Ｋリン酸カリウム-クエン酸塩として） | 58mg | 6％ |
| ヨウ素（昆布由来） | 75mcg | 50％ |
| マグネシウム（クアスパラギン酸アルビオンマグネシウムとして） | 200mg | 50％ |
| 亜鉛（ TRAACS 亜鉛グリシン酸キレートとして ‡） | 15mg | 100％ |
| セレニウム（アルビオンセレニウムアミノ酸複合体として） | 35mcg | 50％ |
| 銅（TRAACグリシン酸銅キレートとして‡） | 1mg | 50％ |
| マンガン（ TRAACSマンガングリシネートキレートとして‡） | 1mg | 50％ |
| クロム（TRAACニコチン酸クロムグリシネートキレートとして‡） | 60mcg | 50％ |
| モリブデン（TRAACグリシネートモリブデンキレートとして‡） | 4mcg | 5％ |
| カリウム（リン酸カリウム-クエン酸カルシウムとして） | 100mg | 3％ |
| ベータアラニン（カルノシンとして） | 1600mg | ** |
| カルニチン -酒石酸塩 | 1000mg | ** |
| ホウ素（アルビオンボルガニックグリシン‡） | 25mcg | ** |
| **デイリーバリュー（ Dv ）が設定されていません。 ‡米国特許第5,516,925号及び第 7,838,042.号によってカバーされる完全に反応したアルビオンキレート。 |
- ベータアラニンが豊富なので、たまにピリピリする。
- 小便がとにかく黄色くなる。
- 寝る前に摂取すると、次の日の筋肉痛が緩和
- 脂肪燃焼作用のあるカルニチンが豊富
以上が僕の体感です。ベータアラニンによるピリピリは”βアラニンフラッシュ”と呼ばれていて、もちろん健康上は問題ありません。が気になる方は、数回に分けて摂取することをおすすめします。小便については、アナバイトに限ったことではなく、ビタミン剤はこの事象が起きがちですが特に黄色なる印象なので、ピックアップしました。
「アニマルパック」を使用してみた体感、特徴
Animal, PAK®、アルティメットファンデーション、30パック
| 成分表示 | ||
| 1回分：2袋 | ||
| 内容量：15回分 | ||
| 1回分の成分量 | 1日の推奨摂取量に対する割合（％） | |
| カロリー | 40キロカロリー | |
| 総炭水化物 | 5g | <2％* |
| 食物繊維 | 2g | 8％* |
| タンパク質 | 5g | 1％ |
| ビタミンA（カロテノイド［ß-カロチン、α-カロチン］、酢酸） | 9,900IU | 198％ |
| ビタミンC（アスコルビン酸、パルミチン酸アスコルビル） | 1g | 1,667％ |
| ビタミンD（コレカルシフェロール） | 680IU | 170％ |
| ビタミンE（dl-α、d-ß、d-Y、d-△トコフェロールおよびトコトリエノール） | 300IU | 1,000％ |
| チアミン（一硝酸塩） | 76mg | 5,067％ |
| リボフラビン | 76mg | 4,471％ |
| ナイアシン（ナイアシンアミド） | 82mg | 410％ |
| ビタミンB6（ピリドキシンAKG、ピリドキシンHCI） | 180mg | 9,000％ |
| 葉酸 | 400mcg | 100％ |
| ビタミンB12（シアノコバラミン、メチルコバラミン） | 50mcg | 833％ |
| ビオチン | 300mcg | 100％ |
| パントテン酸 | 76mg | 760％ |
| カルシウム | 2g | 200％ |
| リン酸 | 1,330mg | 133％ |
| ヨウ素（ヨウ化カリウム） | 150mcg | 100％ |
| マグネシウム（酸化物） | 400mg | 100％ |
| 亜鉛（酸化物） | 30mg | 200％ |
| セレン（亜セレン酸ナトリウム） | 50mcg | 71％ |
| 銅（硫酸塩） | 600mcg | 30％ |
| マンガン（硫酸塩） | 5mg | 250％ |
| クロム（塩化物） | 60mcg | 50％ |
| カリウム（硫酸塩） | 200mg | 6％ |
| アミノ酸コンプレックス | ||
| アラニン | 279mg | ** |
| アルギニン | 1,213mg | ** |
| アスパラギン酸 | 498mg | ** |
| シスチン | 110mg | ** |
| グルタミン酸 | 653mg | ** |
| グルタミン | 174mg | ** |
| グリシン | 180mg | ** |
| ヒスチジン | 92mg | ** |
| イソロイシン | 284mg | ** |
| ロイシン | 509mg | ** |
| リジン | 418mg | ** |
| メチオニン | 125mg | ** |
| フェニルアラニン | 192mg | ** |
| プロリン | 203mg | ** |
| セリン | 250mg | ** |
| スレオニン | 283mg | ** |
| トリプトファン | 81mg | ** |
| チロシン | 164mg | ** |
| バリン | 289mg | ** |
| パフォーマンスコンプレックス | ||
| Uni-Liver（ユニリバー） | 4,080mg | ** |
| カルニチン | 25mg | ** |
| 酒石酸コリン | 250mg | ** |
| エゾウコギ（根） | 1,750mg | ** |
| サンザシ（果実） | 250mg | ** |
| イノシトール | 125mg | ** |
| オオアザミ（種子） | 500mg | ** |
| オタネニンジン（根） | 250mg | ** |
| パラアミノ安息香酸 | 400mg | ** |
| ピリドキシンα-ケトグルタル酸 | 200mg | ** |
| 還元成分コンプレックス | ||
| アルファリポ酸（ALA） | 100mg | ** |
| 柑橘系バイオフラボノイド（皮） | 1,000mg | ** |
| コエンザイムA10（CoQ10） | 5mg | ** |
| ブドウ種子エキス | 50mg | ** |
| ルテイン | 1mg | ** |
| リコピン | 1mg | ** |
| 松樹皮エキス | 200mg | ** |
| 消化酵素コンプレックス | ||
| ブロメライン | 100mg | ** |
| イヌリン | 250mg | ** |
| リパーゼ | 10mg | ** |
| パパイン | 64mg | ** |
| VegPeptase 2000（ベジペプターゼ2000） | 64mg | ** |
| *1日の推奨摂取量（％）は、2,000キロカロリーの食生活に基づいて計算しています。 **1日の推奨摂取量は目安です。 |
- ビタミンB6の含有量が圧倒的かつ、アミノ酸や、酵素系の成分も含まれている。
- パックに含まれる粒の量が多すぎる。粒が大きすぎる。
含まれている有効成分については、マルチビタミンの中でもトップクラスで、ビタミン、ミネラル類に加え、アミノ酸、酵素類の成分も入ってるサプリメントです。しかし、粒の大きさには正直びっくりしました。１パックの中に、3〜4粒ほどめちゃめちゃ大きいのがあってそれを飲むのが辛い。
「プラチナマルチビタミン」を使用してみた体感、特徴
Muscletech, Platinum Multi Vitamin, 90 Tablets
| 栄養成分表示 | ||
| 1回分：3粒 | ||
| 内容量：30回分 | ||
| 1回分の成分量 | 1日の摂取量（％） | |
| ビタミンA（酢酸レチニル、β-カロチン） | 10,000IU | 200％ |
| ビタミンC（アスコルビン酸、アスコルビン酸Ca） | 135mg | 225％ |
| ビタミンD（コレカルシフェロール） | 400IU | 100％ |
| ビタミンE（酢酸dl-α-トコフェロール、d-酢酸トコフェロール） | 90IU | 300％ |
| チアミン（チアミン硝酸塩） | 20mg | 1,333％ |
| リボフラビン | 13.5mg | 794％ |
| ナイアシン（ナイアシンアミド、ニコチン酸） | 60mg | 300％ |
| ビタミンB6（ピリドキシン塩酸塩、ピリドキサール5-リン酸） | 10mg | 500％ |
| 葉酸 | 300mcg | 75％ |
| ビタミンB12（シアノコバラミン） | 100mcg | 1667％ |
| ビオチン | 165mcg | 55％ |
| パントテン酸（D-パントテン酸カルシウム） | 80mg | 800％ |
| カルシウム（炭酸カルシウム、クエン酸カルシウム） | 175mg | 18％ |
| マグネシウム（酸化Mg） | 145mg | 36％ |
| 亜鉛（酸化亜鉛、亜鉛アミノ酸キレート） | 9.5mg | 63％ |
| 銅（アミノ酸キレート） | 1mg | 50％ |
| マンガン（硫酸マンガン一水和物） | 7mg | 350％ |
| モリブデン（モリブデンアミノ酸キレート） | 10mcg | 13％ |
| ナトリウム | 20mg | 1％ |
| カリウム（塩化K） | 35mg | 1％ |
| アミノサポートマトリックス | 865mg | † |
| グリシン | 806mg | † |
| ALA（α-リポ酸） | 49mg | † |
| L-メチオニン | 2.5mg | † |
| L-シトルリンマレート | 2.5mg | † |
| L-アルギニン塩酸塩 | 2.5mg | † |
| L-システイン | 2.5mg | † |
| ハーブマトリックス | 536mg | † |
| 緑茶葉エキス（茶葉） 没食子酸エピガロカテキン15％を標準化したもの | 390mg | † |
| ソウパルメット果実エキス（ノコギリパルメット） 脂肪酸25％を標準化したもの | 50mg | † |
| アメリカニンジンホールハーブ ジンセノサイド20％を標準化したもの | 25mg | † |
| エキナセア根（エチナシ葉） | 20mg | † |
| イチョウ葉 | 20mg | † |
| ブドウ皮エキス（ヨーロッパブドウ） ポリフェノール27％、アントシアニン4.5％を標準化したもの | 20mg | † |
| グリーンコーヒー豆エキス（アラビアコーヒー） クロロゲン酸45％を標準化したもの | 5mg | † |
| ウコン根茎エキス（ウコン） | 5mg | † |
| オクタコサノール（イネ） | 1.25mg | † |
| 酵素複合体 | 50mg | † |
| アミラーゼ | 25mg | † |
| パパイン | 25mg | † |
| ミネラルサポート複合体 | 29mg | † |
| イノシトール | 10mg | † |
| ホウ素（クエン酸ホウ素） | 10mg | † |
| コリン（重酒石酸コリン、二水素性クエン酸コリン） | 9mg | † |
| †1日の摂取量は目安です。 |
- cGMP規格に準拠して製造
- アミノ酸サポート
- 値段も安く試しやすい
- 比較的粒も大きくなく、匂いも少なく飲みやすい
高い品質基準をクリアしてる点、マルチビタミンだけど、マッチョに嬉しいアミノ酸も含まれている点、コスパもよく試しやすいのでこちらもオススメですね！外国のものは粒が基本的に大きいですが、こちらの製品はそこまで大きくないです！
「オプチメン」を使用してみた体感、特徴
Optimum Nutrition, Opti-Men（オプチメン）、タブレット90粒
| 栄養成分表示 | ||
| 1回分：3粒 | ||
| 内容量：30回分 | ||
| 1回あたりの栄養成分 | 1日の摂取量（％） | |
| ビタミンA（β-カロチン、混合カロテノイド） | 3,000mcg | 333％ |
| ビタミンC（アスコルビン酸） | 300mg | 333％ |
| ビタミンD（コレカルシフェロール） | 37.5mcg | 188％ |
| ビタミンE（コハク酸D-α-トコフェロール） | 160mg | 1067％ |
| ビタミンK（フィトナジオン） | 75mcg | 63％ |
| チアミン（チアミン塩酸塩） | 75mg | 6250％ |
| リボフラビン | 75mg | 5769％ |
| ナイアシン（ナイアシンアミド） | 75mg | 469％ |
| ビタミンB6（ピリドキシン塩酸塩） | 50mg | 2941％ |
| 葉酸 | 1000mcg DFE | 250％ |
| ビタミンB12（シアノコバラミン） | 100mcg | 4167％ |
| ビオチン | 300mcg | 1,000％ |
| パントテン酸（D-パントテン酸カルシウム） | 75mg | 1500％ |
| カルシウム（リン酸2Ca二水和物） | 50mg | 4％ |
| ヨウ素（ヨウ化K） | 150mcg | 100％ |
| マグネシウム（酸化マグネシウム、アスパラギン酸） | 80mg | 19％ |
| 亜鉛（酸化亜鉛） | 15mg | 136％ |
| セレン（セレノメチオニン） | 200mcg | 364％ |
| 銅（硫酸銅） | 2mg | 222％ |
| マンガン（硫酸マンガン） | 2mg | 87％ |
| クロム（クロムGTF） | 120mcg | 343％ |
| モリブデン（モリブデンA.A.キレート） | 80mcg | 178％ |
| ナトリウム | 10mg | 1％未満 |
| アミノメンブレンド L-アルギニン、L-グルタミン、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-シスチン、L-リシン塩酸塩、L-トレオニン | 1g | † |
| フィトメンブレンド 緑茶粉末（葉）、ヘスペリジン複合体（果実）、無臭ガーリック粉末（球根）、ブドウエキス（種子）（95％ポリフェノールに標準化）、果実ブレンド［オレンジ粉末（果実）、パイナップル粉末（果実）、アップル粉末（果実）、ブドウ粉末（果実）、ブルーベリー粉末（果実）、クランベリー粉末（果実）、パパイヤ粉末（果実）、エルダーベリー粉末（果実）、ビルベリー粉末（果実）、ブラックカラント粉末（果実）、キウイ粉末（果実）］、野菜ブレンド［ワイルドヤム粉末（根）、ニンジン粉末（根）、ホウレンソウ粉末（葉）、カリフラワー粉末（頭）、ケール粉末（葉）、芽キャベツ粉末（食用ヘッド）、ブロッコリー粉末（植物全体）］ | 100mg | † |
| ヴィリメンブレンド ソウパルメットエキス（実）、ダミアナエキス（葉）、オタネニンジンエキス（根）、イチョウ粉末エキス（葉）、イラクサ粉末エキス（葉）、カボチャエキス（種）、生カキ濃縮物 | 50mg | † |
| 酵素ブレンド パパイン、ブロメライン、αアミラーゼ、リパーゼ | 50mg | † |
| α-リポ酸 | 25mg | † |
| PABA（パラアミノ安息香酸） | 10mg | † |
| コリン（重酒石酸コリン） | 10mg | † |
| イノシトール | 10mg | † |
| ホウ素 | 2mg | † |
| リコピン（Lyc-O-Mato） | 500mcg | † |
| ルテイン | 500mcg | † |
| α-カロチン | 140mcg | † |
| バナジウム | 100mcg | † |
| クリプトキサンチン | 34mcg | † |
| ゼアキサンチン | 28mcg | † |
| †1日の摂取量は目安です。 |
- 男性用。
- 基本的なビタミンに加え、アミノ酸も1000mg摂取できる。
- ビタミン以外の成分量はそれほど入っていない
このサプリは男性用で、女性用のものはオプチウーマンとして販売されてます。ピンクのパッケージです。有効成分はビタミンの他にも入ってますが、尖ってるところは見当たらないかなって印象です。
結局どれがいいの？
結論から言うと、とにかくハードに鍛えてデッカくなっていきたい人は、アナバイト、アニマルパックがオススメです！品質を重視したいなら、プラチナマルチビタミン。男性向けの成分も入ってるのがいいなら、オプチメンって感じです！ではまた！