マルトデキストリンとクラスターデキストリンの違い

こんにちは、たつ筋です！

今回は

[st-kaiwa2]マルトデキストリンを調べたら、クラスターデキストリンっていうのを知ったけど、ぶっちゃけどっちの方がいいんだろう！？違いについてや使い分けについて知りたいなぁ。[/st-kaiwa2]

こんな疑問に答えます。

この記事を書いている僕は、筋トレ歴10年。
国内海外含め、
数十社におよぶサプリメントを使用した経験があります。

そもそもクラスターデキストリンとは？

同じ糖質ですが、
マルトデキストリンよりも分子が大きいのが
クラスターデキストリンと呼ばれています。

この分子の細かさをを表す値には、
DE（デキストロース当量）という数値の違いで表してます。

具体的には、
でんぷん(0)〜ブドウ糖(100)
DEが100に近づくにつれて、分子が細かくなります。

ちなみに、
だいたいマルトデキストリンは10〜20ぐらいです。

1番の特徴は分子が
マルトデキストリンよりも大きく、
浸透圧が低いところです。

浸透圧が低いので、摂取した時には、
体内の浸透圧の方が高いので、
マルトデキストリンよりもスムーズに吸収されるため、
吸収効率は
クラスターデキストリンの方が優秀です。

通常のマルトデキストリンよりも
分子が大きく、吸収効率がいいものとして
覚えるといいと思います。

摂取後のインスリンの増え方が違う

クラスターデキストリンの方が、
緩やかに分泌量が上昇し、維持するため
無駄なインスリンの分泌を防げます。

この理由は、ブドウ糖よりも分子が大きいので
その分、消化と吸収の過程が緩やか行われるためです。

以下はブドウ糖とクラスターデキストリンの
インスリン上昇値の差を表した図です。

なので、無駄なインスリンを分泌しないため、
脂肪の分解を妨げたり、
脂肪がついてしまうのを防げることができます。

理想はトレ中、トレ後で使い分ける。

• トレーニング中はクラスターデキストリン、
• トレーニング後はマルトデキストリン

に使い分けるのがオススメです。

理由は、血糖値を保ちたいトレ中、
急速に糖質を補給したいトレ後にそれぞれが適しているからです。

具体的には、減量中でなければ
体重×1gぐらいそれぞれ摂取するのがベストです！

90kgのたつ筋の場合、
トレ中90g トレ後90g 180g 計720kcal

余裕がある人は使い分けましょう。

理由がない限りマルトデキストリンで十分。

マルトデキストリンで十分です。

理由は、
クラスターデキストリンの方が吸収効率が早かったり、
インスリン分泌の初速で言えば優秀ですが、
コストに大きな差があるからです。

マルトデキストリンと、クラスターデキストリンで
だいたい3倍ぐらいの差があるので
経済的に余裕のある人には、とてもオススメです。

もし必要とされる方には、以下の
ニュートラバイオから出てるスーパカーブがオススメです。

イントラブラストで有名なNutraBioから出ているクラスターデキストリン。
特許取得済の炭水化物で
クラスターデキストリンの使用しているのが1番の特徴。
また多くの電解質が含まれている。

摂取1回あたりの値段

関連記事おすすめマルトデキストリン4選【摂取量とタイミング、摂取の仕方や効果ついて】

という訳で今回は以上となります。
マルトデキストリン、クラスターデキストリンの違いに
ついて知りたい方や興味を持った方は
ぜひ参考にしてみてください！