こんにちは、たつ筋です！
今回は
[st-kaiwa2]自分の身体に付けられる筋肉の限界量って存在するの？存在する場合、簡単に計算する方法が知りたいなぁ。自分が今どれぐらいのマッチョなのか、どの立ち位置なのかも知れたらいいな〜[/st-kaiwa2]
こんな疑問に答えます。
この記事を書いている僕は、筋トレ歴10年。身体作りのための食事を始めたのは15歳の頃で25歳までの間に筋肉も含め、+30kg増量し、肉体改造に成功してます。
FFMI値を求めることで筋肉発達レベルが分かる
筋肉発達レベルは、自分のFFMI値（＝マッチョ指数）を求めることで知ることが出来ます。
※FFMI値とは、Fat Free Mass Index の頭文字をとったもの。日本語では徐脂肪量指数を言う。
なので、これを知ることで
客観的に筋肉発達レベルを判断することが出来ます。
FFMI値＝徐脂肪体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
徐脂肪体重とは、
体重から体脂肪量を引いた体重のこと。
例えば、
体重が100kg、体脂肪率が20%の場合
徐脂肪体重は
となる。
計算が面倒な人は
こちらのサイトで簡単に求めることが出来ます。
FFMI値の計算例を紹介
今回は2021年4月28日の
たつ筋を例にして
実際に計算していきます。
以下が、その日に計測した体組成計の数値になります。
※画像荒くて、すみません。
さっそくですが、
自分の徐脂肪体重は67.9kgで
身長は1.80mなので
式に当てはめて計算すると、
つまり、この当時のたつ筋の
筋肉発達レベルは21.0となります。
ナチュラルで達成できるFFMI値は25
一般的には、ナチュラルで達成できるFFMI値は25.0前後が限界値に近いと言われている。（上記論文と画像）
研究の詳細としては、
ステロイドを使用していないナチュラルボディビルダー74名と、
ステロイドを使用している非ナチュラルボディビルダー83名のFFMI値を比較したものです。
また以下のグラフは、
ナチュラル（Non-Users）と非ナチュラル(Users)のFFMI値の分布を
示したものです。
グラフから、ナチュラルのFFMI値は17〜25前後にかけて分布しているのに対して、非ナチュラルのFFMI値は25を大きく超えて分布しているのが分かります。
筋肉発達レベルを指標化したFFMI表
以下を表にする。
| 筋肉発達レベル | FFMI値 |
| 〜17.9 | 平均以下 |
| 18.0〜19.5 | 標準 |
| 19.6〜21.0 | 平均以上 |
| 21.1〜22.5 | 素晴らしい |
| 22.6〜23.5 | 非常に素晴らしい |
| 23.6〜25.0 | 理論上の限界値付近 |
| 25.0〜 | ナチュラルかどうか疑われるレベル |
先程計算した自分のFFMI値がどのレベルに達しているのか
調べることで客観的に見ることが出来るので興味がある人はぜひ活用してみてください！
という訳で今回は以上となります。
筋肉量の限界値について知りたい方や
興味を持った方は
ぜひ参考にしてみてください！
