トレーニーが積極的に摂取している「アルギニン」について効果、摂取タイミング、オススメ【まとめ】

こんにちは、たつ筋です！
今回は

[st-kaiwa2]トレーニングしている人がアルギニンをよく摂取しているけど、効果や特徴ってなんなんだろう？おすすめや飲み方タイミングについても知りたいなー。[/st-kaiwa2]

こんな疑問に答えます。

この記事を書いている僕は、筋トレ歴10年。国内海外含め、数十社におよぶサプリメントを使用した経験があります。

アルギニンってなに？期待できる効果は？

アルギニンは、たんぱく質を構成するアミノ酸の一種です。

体内にはアミノ酸が約20種ありますが、
その中で体内でつくられないものを「必須アミノ酸」といいます。

それらには以下、9種あります。

「風呂場椅子独り占め」で覚えるのがオススメです。

「アルギニン」は、体内で合成することができる「非必須アミノ酸」ですが、まだ十分に合成ができない乳幼児や子供、大人でも大きなケガや体力消耗時、高齢者で炎症を伴う創傷がある場合などには、十分合成することができなくなるため「必須アミノ酸」になります。

アルギニンの働き

といった働きがあります。

アルギニンを多く含む食品

食品	100g当たりのアルギニン量(g)
ゼラチン	7.9
湯葉（干し）	4.4
かつお節	4.3
凍り豆腐	4.1
らっかせい（乾）	3.2
きな粉（脱皮大豆）	2.8
大豆（乾）	2.7
ごま（乾）	2.7
しらす干し（半乾燥品）	2.4
くるみ（炒り）	2.2
くるまえび（養殖・生）	2.0
すじこ	1.8
毛がに	1.6
若鶏肉（むね・皮無し・生）	1.5
豚肉（ロース・赤身・生）	1.5

出典：「食品成分データベース」（文部科学省）を加工して作成
このデータベースは、文部科学省が開発したものであり、試験的に公開しているものです。
成長期の子どもには必須アミノ酸となるアルギニン。普段の食卓で取り入れやすいものとして、大豆・大豆製品、また、鶏肉や豚肉などの肉類がおすすめです。

タイプは特別な理由ない限りパウダーがオススメ

1gあたりのコストが約2倍安く手に入れることができるからです。

錠剤のメリットは場所を取らないことと、持ち運びのしやすさなので、これが特に必要なければパウダータイプを選びましょう。

パウダーは約5円/g前後のものが、お買い得

相場はだいたいこれぐらいです。
1ケース300gぐらいから販売してるものが多いので、約2000円ほどで手に入ります。

1回の摂取量とタイミング、摂取時の注意点

体内でより効率的にアルギニンを利用するには
摂取量、タイミングもポイントとなります。
目的に応じた効率的な摂り方をここでは紹介します。

運動前後に摂る

アルギニンは疲労回復をサポートすることが期待されており、
運動前後に摂ることで疲労感の軽減につながります。

就寝前に摂る

成長ホルモンは、夜寝ている間に多く分泌されることが知られています。
その材料となるアルギニンを就寝前に摂ることで、成長ホルモンの分泌促進や代謝促進効果が期待できます。

1日に1～8gのアルギニン

摂取することで、成長ホルモンの分泌促進、筋肉量の増加や体重・体脂肪の減少、血管拡張などの効果がみられたという報告があります。食事、サプリメントなどを利用しながら賢く摂取しましょう。

自分が飲んでるアルギニン

パウダータイプ

Now Foods, L-アルギニンパウダー, 1 lb (454 g)

錠剤タイプ

Now Foods, L-アルギニン、成分2倍、1,000mg、120粒

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という訳で今回は以上となります。
アルギニンについて知りたい人や効果、
飲み方やタイミングついて興味を持った方は
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