こんにちは、たつ筋です！
今回は
[st-kaiwa2]よくトレーニーの人が摂取しているグルタミンって何がいいの？効果や摂取の仕方、タイミングが知りたいなぁ。オススメあったら知りたいなー。[/st-kaiwa2]
こんな疑問に答えます。
この記事を書いている僕は、筋トレ歴10年。国内海外含め、数十社におよぶサプリメントを使用した経験があります。
グルタミンは体内に最も豊富にあるアミノ酸。
グルタミンは体内に最も豊富にあるアミノ酸です。
私たちはグルタミンを体内で合成することが出来るので、通常グルタミンは、非必須アミノ酸に分類されます。
ただ、特殊な状況（手術のあと、火傷を負った場合、疾患のある場合など）では、合成よりも分解が亢進してしまうことがあるので、外から摂取するのが有効になる場面があり、実際に医療の世界では、患者にグルタミンを注射で投与することがあり、感染病の減少、回復の促進、死亡率の低下、入院期間の短縮といった効果が確認されています。
ここでは、グルタミンは
体内に1番多く存在するが、失われる量も多いと覚えておくと良いと思います。
グルタミンは人気だが、科学的な知見はない
グルタミンは人気です。
その背景には、パフォーマンス向上や筋肥大につながるという考えがあります。
しかし、グルタミンを注射するような医療系の研究で示されたことを根拠にして、パウダー状の飲むサプリメントに効果を期待するのは無理があります。
実際のところ、グルタミンがパフォーマンスや体組成の改善につながるとする科学的知見はありません。
なので、強いて使い道をあげるとすれば、
コンテストに向けた減量期間のようなストレスのかかる状況では、グルタミンを摂ることで胃腸の健康を保ちやすくなる可能性はあるのでいいかもしれません。
飲み方、タイミング、摂取量
基本いつでも問題はないのですが、
オススメは、
筋トレする日は、筋トレ後。
OFF日は、起床後。にするといいと思います。
理由は
身体にストレスが溜まっているときは
特に消費するので、トレする日はトレ後。
トレオフ時には胃が空っぽで摂取した栄養が
届きやすい起床後がいいです。
摂取量について、
よく言われている5gだと少なすぎて効果が出づらく、
体重㎏×0.2g以上摂取すると効果が出るようです。
なので体重70㎏の人だと
14g以上トレーニング後に摂取すると効果的です。
たつ筋が飲んでるグルタミン、参考書籍
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California Gold Nutrition, L-グルタミンパウダー、AjiPure（アジピュア）、グルテンフリー、454g（16オンス）
参考書籍
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という訳で今回は以上となります。
グルタミンの効果、飲み方やタイミング、摂取量
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