【サプリメント】BCAAの摂取量とタイミング、オススメの商品を紹介！

こんにちは、たつ筋です！

今回は

[st-kaiwa2]BCAAの摂取方法とタイミング知りたいなぁ。またコスパ、安全面、成分から見てオススメなものってどんなものがあるか知りたいなぁ。ちなみにたつ筋さんは何を使ってますか？[/st-kaiwa2]

こんな疑問に答えます。

この記事を書いている僕は、筋トレ経験が10年で
国内海外含め、数十社におよぶサプリメントを使用した経験があります。

1回の摂取量とタイミング
タイプは特別な理由ない限りパウダーがオススメ
人気おすすめのメーカー
安全面やドーピングが気になる方にオススメな認証プログラム
パウダー、カプセル２種ずつ紹介（iHerb割引コード【PAN5903】）
1. パウダータイプ
2. カプセルタイプ

1回の摂取量とタイミング

1回の摂取量とタイミングは2,000mg以上を運動の30分前〜運動中に摂取がベスト。

理由は運動時にはBCAAの要求量が高まるから。
また2,000mg以上摂取することが効率よく作用させる為には重要だから。

ある研究では、8人の健常成人男性（平均年齢38.5歳）に、BCAAを8,000mg、4,000mg、2,000mg、1,000mg、500mg、0mg含む飲料を、安静状態で500 mlを単回摂取（所要時間約1分）してもらい、採血を2時間後まで経時的に行い、BCAAの血中濃度を測定しました。

引用：出典：日本臨床栄養学会雑誌 p1,27,2005　一部改変

摂取後の血中BCAA濃度は、30分後にピークを示しました。また、2,000mg以上摂取すると摂取2時間後においても摂取前値に比べ高値を維持していました。しかし、1,000mg以下の摂取では1時間後には摂取前のレベルと同じ濃度になり、変化を認めませんでした。

なので、
2,000mg以上のBCAAを運動の30分前〜運動中に摂取するようにしましょう。

タイプは特別な理由ない限りパウダーがオススメ

BCAAのタイプはパウダーがオススメです。

理由は、
1回あたりに摂取できるアミノ酸の量は10倍パウダーの方が多く、
コストは約3倍安く手に入れることができるからです。

例えば、パウダーは6円/g前後のものが、お買い得です。
相場はだいたいこれぐらいで、
1ケース500gぐらいから販売してるものが多いので、約3000円ほどで手に入ります。

錠剤のメリットは場所を取らないことと、
持ち運びのしやすさなので、これが特に必要なければパウダータイプを選びましょう。

人気おすすめのメーカー

extend(エクステンド)

Xtendの高度に進んだ成分は、
科学的に証明されアメリカのメジャーサプリ通販サイトにて
2009〜2010年回復系サプリメントオブザイヤーを
２年連続取得している脅威のサプリメントです。

California Gold Nutrition(カルフォルニアゴールドニュートリション)

Just a moment...

California Gold Nutrition(CGN)は
世界最大のサプリメント通販サイトである
iHerbのプライベートブランドのことです。

プライベートブランドというのは、
イメージ的には、セブンイレブンのオリジナル商品みたいな感じです。
生産〜販売まで自社で行うので、無駄な中間流通がないのでコストがかからず、
品質の割に、値段が安いというのが特徴です。
またサプリメントやオーガニックという領域を知り尽くしている
iHerbのプライベートブランドということで、
全体的に品質が高いことで評判のメーカーです。

OPTIMUM NUTRITION(オプチマムニュートリション)

Optimum Nutrition（オプチマムニュートリション）は、
1986年にコステロ兄弟によって設立された、アメリカのスポーツサプリメントメーカーです。
現在世界中の多くのアスリートに愛用され、主要20ヶ国以上でプロテイン市場の売上１位、年間１千億円以上の売上を誇る、
世界シェア１位のプロテインブランドです。

安全面やドーピングが気になる方にオススメな認証プログラム

安全面や、ドーピングが気になる方は、
以下の認証プログラムをクリアしているものを選ぶといいです。
詳細はリンクから見れますので、気になる方は参考にしてみてください。

インフォームドチョイス

インフォームドスポーツ

cGMP

パウダー、カプセル２種ずつ紹介（iHerb割引コード【PAN5903】）

リンクから購入で初回10%OFF。
リピート購入毎回5%OFFでお買い求めいただけます。

パウダータイプ

iHerbプライベートブランドなので、安くて高品質
味のないプレーンなタイプ
BCAA以外のも成分が入っていないシンプルな製品
Ajinomoto（味の素）のAjiPure®（アジピュア）を使用
L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリンは効果が立証されている2：1：1
第三者監査による現行適正製造基準（cGMP）登録（認定）施設で製造

摂取1回あたりの値段

California Gold Nutrition, BCAAパウダー
1回（5g）で90回分
1回量（5g）当たり約30円
1回量（5g）当たりBCAA5000mg
（バリン1250mg ロイシン2500mg イソロイシン1250mg）
BCAA2000mg当たり約12円

自分はこれをよく買ってます。

効果が立証されている２：1：1の比率で分岐鎖アミノ酸
（L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン）が含まれている
筋分解抑制、免疫アップとして、グルタミン
bcaaの代謝をサポートしてくれる、ビタミンb6
血流改善、疲労回復してくれる、シトルリンが含まれている
フレーバーは１０種類以上、特にマンゴー美味しくオススメ

摂取1回あたりの値段

エクステンド
1回（14g）で30回分
1回量（14g）当たり約90円
1回量（14g）当たりBCAA7000mg
（バリン1750mg ロイシン3500mg イソロイシン1750mg）
BCAA2000mg当たり約25円