こんにちは、たつ筋です！
今回は
[st-kaiwa2]腹のトレーニングでのPOF法の活用の仕方やそれぞれの種目を知りたいなぁ[/st-kaiwa2]
こんな疑問に答えます。
この記事を書いている僕は、筋トレ歴10年。身体作りのための食事を始めたのは15歳の頃で25歳までの間に筋肉も含め、+30kg増量し、肉体改造に成功してます。
そもそもPOF法についてよく分からない肩へ
関連記事【POF法】効率的に筋肥大させるためのトレーニング理論を分かりやすく解説
腹のPOF法に基づいた種目一覧
| ミッドレンジ | ストレッチ | コントラクト | |
| 腹直筋 | レッグレイズ アブローラー シットアップ | アブローラー バランスボールクランチ ドラゴンフラッグ ハンキングレッグレイズ | クランチ ケーブルクランチ アブドミナルクランチ |
| 腹斜筋 | ツイストクランチ | サイドベント | ロシアンツイスト ハンギングニーツイスト サイドクランチ |
腹のミッドレンジ種目
腹直筋
レッグレイズ
アブローラー
シットアップ
腹斜筋
ツイストクランチ
腹のストレッチ種目
腹直筋
アブローラー
バランスボールクランチ
ドラゴンフラッグ
ハンキングレッグレイズ
腹斜筋
サイドベント
トーソローテーション
腹のコントラクト種目
腹直筋
クランチ
ケーブルクランチ
アブドミナルクランチ
腹斜筋
ロシアンツイスト
ハンギングニーツイスト
サイドクランチ
POF法で組む肩トレメニュー例
ここでは、トレーニング時間が
だいたい60分、週に1回は
腹のトレーニングをする人を対象に
メニュー例を紹介します。
そのような場合
以下のメニューをベースにするのがオススメです。
腹直筋と腹斜筋、各1種目ずつ
ミッドレンジ系1種目
ストレッチ系1種目
コントラクト系1種目
シットアップ
ツイストクランチ
アブローラー
サイドベント
クランチ
ロシアンツイスト
6種目やるとなると
60分以上かかる可能性もあるので、
腹直筋と腹斜筋を他の部位に振り分けるのも１つのやり方です。
自分は腹の日を作ってこれらをやっています。
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